STEADY BETTERMENT

장현갑 서울대학교 심리학과를 졸업하고, 동대학원에서 심리학 박사 학위를 받았다. 서울대학교와 영남대학교 심리학과 교수, 가톨릭 의과대학 외래교수, 한국심리학회 회장 등을 역임했다. 현재 영남대학교 명예교수, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문, 마인드플러스 스트레스 대처 연구소 소장 등을 맡고 있다. 또한 직접 개발한 ‘한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소(K-MBSR)’ 프로그램을 기반으로 명상과 의학의 접목을 시도한 ‘통합의학’의 연구와 보급에 앞장서고 있다. 2001년부터 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who’s Who) 5개 분야(인 더 월드, 사이언스 & 엔지니어링, 메디슨 & 헬스 케어, 리더스, 아시아)에 걸쳐 9년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(I..

2. 식단 루틴 설정을 위해 고려해야 할 부분 어떻게 먹을지 보다 몸이 어떻게 에너지를 쓰는지를 먼저 보겠습니다. 에너지를 쓰는 것은 개인의 환경에 따라서 천차만별일 테니 내가 어떻게 쓰는지를 먼저 알아야 어떻게 먹을지를 알 수 있습니다. 단백질 : 조직 합성, 면역 기능, 호르몬 분비, 체액 균형, 산-염기 균형, 당 신생 합성 관여 등 지방 : 뇌와 신경세포의 구성, 세포막 형성, 지질 운반, 체온 유지 탄수화물 : 뇌와 중추신경계의 에너지. 근수 축시 수면 : 자는 동안에도 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는 포도당을 사용합니다. 아침: 저혈당 상태입니다. 낮은 혈당으로 스트레스 호르몬이라고 불리는 ‘코르티솔’의 수준도 높아진 상태입니다. 하지만 포도당은 계속 사용됩니다. 오전 : 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는..

1. 건강하게 먹는다는 것의 의미 다이어트 말고 DITE DITE는 식단, 식이를 의미합니다. 한국에서 쓰이는 다이어트는 ‘체중감량을 위한 절식’이 일반적인 뜻으로 사용됩니다. 소수의 사람은 건강하게 ‘살 빼기’로 사용합니다. 더욱 소수의 사람들은 삶을 유지하는데 필요한 영양소를 적절히 공급하는 식사로 사용합니다. 이 한 줌의 사람들은 대부분 잘 챙겨 먹어야 하는 운동선수나 이미 질병을 가지고 있는 사람을 케어하고 있는 분일 확률이 높습니다.(현재까지 저는 이런 경우만을 봤습니다. 트레이너가 이렇게 가르치는 분이 있다면 알려주세요. 친해지고 싶습니다.) 본 내용은 체중 감량이 너무나도 중요한 목적이어서 나의 가장 시급한 목표는 체중감량이다.라고 생각하시는 분들에게도 도움이 됩니다. 하지만 한 달에 6KG..

p.20 쪽의 뇌 내 물질 한 눈에 파악하기. 한 마디로 요약하면 관계 있는 감정, 기분 기타 관련 키워드 도파민 행복물질 행복, 쾌감 보수계 뇌 노르아드레날린 투쟁인가 도피인가 공포, 불안, 집중, 스트레스 반응 워킹메모리, 교감신경 아드레날린 흥분 물질 흥분, 분노 교감신경(낮 활동) 세로토닌 치유 물질 침착함, 평상심 마음의 안정, 공감 뇌 멜라토닌 수면 물질 회복 부교감신경(밤 활동) 니코틴, 시터파 아세틸콜린 기억과 학습 영감 향상 엔도르핀 뇌 내 마약 행복감, 황홀감 알파파 아드레날린은 공포나 불안을 느낄 때 교감신경의 지령을 받아 부신수질에서 분배되는 투쟁도피 호르몬이다. 아드레날린이 혈액을 타고 방출되면 심박수와 혈압이 올라가면서 근육에 혈액이 퍼진다. 또 혈당을 높이고 동공이 확장되며 뇌..

p.20 쪽의 뇌 내 물질 한 눈에 파악하기. 한 마디로 요약하면 관계 있는 감정, 기분 기타 관련 키워드 도파민 행복물질 행복, 쾌감 보수계 뇌 노르아드레날린 투쟁인가 도피인가 공포, 불안, 집중, 스트레스 반응 워킹메모리, 교감신경 아드레날린 흥분 물질 흥분, 분노 교감신경(낮 활동) 세로토닌 치유 물질 침착함, 평상심 마음의 안정, 공감 뇌 멜라토닌 수면 물질 회복 부교감신경(밤 활동) 니코틴, 시터파 아세틸콜린 기억과 학습 영감 향상 엔도르핀 뇌 내 마약 행복감, 황홀감 알파파 2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 '노르아드레날린' 노르아드레날린은 아미노산을 원료로 생성되는 '카테콜아민'의 일종으로 부신수질에서 혈액을 분비되는 호르몬이다. 부신은 신장 위에 있는 호르몬 분비기관으로 부신수질은 ..

p.20 쪽의 뇌 내 물질 한 눈에 파악하기. 한 마디로 요약하면 관계 있는 감정, 기분 기타 관련 키워드 도파민 행복물질 행복, 쾌감 보수계 뇌 노르아드레날린 투쟁인가 도피인가 공포, 불안, 집중, 스트레스 반응 워킹메모리, 교감신경 아드레날린 흥분 물질 흥분, 분노 교감신경(낮 활동) 세로토닌 치유 물질 침착함, 평상심 마음의 안정, 공감 뇌 멜라토닌 수면 물질 회복 부교감신경(밤 활동) 니코틴, 시터파 아세틸콜린 기억과 학습 영감 향상 엔도르핀 뇌 내 마약 행복감, 황홀감 알파파 책에서 정리한 내용을 먼저 제시해드렸습니다. 본 글은 신경전달물질을 하나씩 파고 들어 보겠습니다. 1. 의욕과 열정의 행복 물질 '도파민' 뇌에는 도파민 분비 물질이 존재하고 도파민이 분비되면 우리는 행복해진다. 행복해지는..

책의 정확한 명칭 : 너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한 마음챙김 안내서 저자 : 루비 왁스 p41. 컴퓨터가 과부하를 일으키면 껐다가 조금 후 다시 켜야 한다는 걸 우리는 안다. 그런데 왜 자신에게는 그렇게 하지 못하고 패배감을 느끼는 걸까? p58. 내가 정의하는 마음챙김이란, 우리의 생각과 감정을 아라채고 그 과정에서 자신을 폄하지 않는 것이다. p59. 우리가 관찰자 입장에서 가만히 생각들을 지켜보면 생각은 힘과 자극을 잃게 된다. 즉, 우리의 생각들이 우리 자신은 아님을 깨닫게 된다. 만일 우리 자신이람ㄴ 어떻게 우리가 우리 생각들을 관찰할 수 있겠나? 순수하게 지켜본다는 것은 단어, 사고, 개념, 주장들을 한 바퀴 돌아보는 것이다. 생각이 떠오르는 대로 행동하려는 충동을 잠시 참아보면 그제야 ..

저자 : 웬디 스즈키 뉴욕 대학교 신경과학센터 신경과학 및 심리학 교수이자 대중과학 커뮤니케이터. U.C. 버클리에서 생리학과 인체해부학을 전공하고 U.C. 샌디에이고에서 박사 학위를 받았다. 1998년 뉴욕 대학교 교수직을 맡기 전 미국 국립보건원에서 연수 과정을 마쳤다. 전문 연구 분야는 뇌가소성으로 특히 장기 기억력 연구 분야에서 명성을 떨쳤고, 운동과 뇌가소성의 관계를 다룬 테드(TED) 강연으로 640만 이상 조회 수를 기록하며 폭발적인 화제를 모았다. 뇌과학의 매력과 즐거움을 알리기 위한 연구를 계속하고 있으며, 실험심리학을 연구하는 40세 이하 과학자에게 수여되는 트롤랜드 연구상을 수상한 바 있다. 역자 : 조은아 한국외국어대학교 중국어학과를 졸업했다. 글밥 아카데미 수료 후 현재 바른번역 ..