STEADY BETTERMENT

27 미끼 대안이 선택 집합 내에 들어옴으로써 표적 대안을 더 매력적으로 보이게 만들어 선택 점유율을 경쟁 대안에서 표적 대안으로 끌어오는 효과를 '유인 효과'라고 부른다. 29 만일 의사결정자가 b를 선택하는 것이 더 정당화하기 쉬운 의사결정이라는 이유로 a 대신 b를 선택했다면 그것은 불합리한 행동일까? 이 경우 의사결정자가 a와 b 중 하나를 선택함으로써 자신의 효용을 극대화하려는 것만이 목표가 아니고 선택의 정당화 용이성을 극대화하려는 목표도 동시에 가지고 있다면, c의 출현으로 자신의 선택을 a에서 b로 전환하는 행동은 목적에 맞는 행동이다. 그리고 정당화 용이성의 극대화를 의사결정의 합리적인 목표로 간주할 수 있는 한, 이는 합리적인 행동이라고 할 수 있을 것이다. 37 그러나 실험의 결과는 ..

35 번연계의 중심에는 시상하부라는 구조물이 있는데, 이것ㅅ은 생체항상성을 유지하는데 필수적이지요. 생체항상성이란 신체가 내부환경을 일정한 상태로 유지하는 것입니다. 48 심리학자 소냐 류보머스키는 행복 연구를 통해, 사람들이 자신의 행복을 어느 정도 통제할 수 있는지를 알아보았습니다. 연구에 따르면 일부 행복은 통제할 수가 없는데, 유전자나 아주 어렸을 때의 경험, 그 밖에 혼자 힘으로 바꿀 수 없는 삶의 양상에서 기인한 것들이 그랬습니다. 그러나 전체 행복의 40%는 스스로 충분히 통제 가능하다고 합니다. 91 우울증을 개선하기 위해서는 중간 강도의 운동을 회당 45-60분씩 매주 3-5회 실시해야 합니다. 이를 적어도 10주 동안 계속해야 최대치의 항우울 효과를 얻을 수 있어요. 107 호흡은 미주..

책의 정확한 명칭 : 너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한 마음챙김 안내서 저자 : 루비 왁스 p41. 컴퓨터가 과부하를 일으키면 껐다가 조금 후 다시 켜야 한다는 걸 우리는 안다. 그런데 왜 자신에게는 그렇게 하지 못하고 패배감을 느끼는 걸까? p58. 내가 정의하는 마음챙김이란, 우리의 생각과 감정을 아라채고 그 과정에서 자신을 폄하지 않는 것이다. p59. 우리가 관찰자 입장에서 가만히 생각들을 지켜보면 생각은 힘과 자극을 잃게 된다. 즉, 우리의 생각들이 우리 자신은 아님을 깨닫게 된다. 만일 우리 자신이람ㄴ 어떻게 우리가 우리 생각들을 관찰할 수 있겠나? 순수하게 지켜본다는 것은 단어, 사고, 개념, 주장들을 한 바퀴 돌아보는 것이다. 생각이 떠오르는 대로 행동하려는 충동을 잠시 참아보면 그제야 ..

저자 : 웬디 스즈키 뉴욕 대학교 신경과학센터 신경과학 및 심리학 교수이자 대중과학 커뮤니케이터. U.C. 버클리에서 생리학과 인체해부학을 전공하고 U.C. 샌디에이고에서 박사 학위를 받았다. 1998년 뉴욕 대학교 교수직을 맡기 전 미국 국립보건원에서 연수 과정을 마쳤다. 전문 연구 분야는 뇌가소성으로 특히 장기 기억력 연구 분야에서 명성을 떨쳤고, 운동과 뇌가소성의 관계를 다룬 테드(TED) 강연으로 640만 이상 조회 수를 기록하며 폭발적인 화제를 모았다. 뇌과학의 매력과 즐거움을 알리기 위한 연구를 계속하고 있으며, 실험심리학을 연구하는 40세 이하 과학자에게 수여되는 트롤랜드 연구상을 수상한 바 있다. 역자 : 조은아 한국외국어대학교 중국어학과를 졸업했다. 글밥 아카데미 수료 후 현재 바른번역 ..

저자 : 저드슨 브루어 저자 저드슨 브루어는 매사추세츠대 의과대학의 마음챙김센터장. 프린스턴대학교에서 생화학을 전공하고 워싱턴대 의과대학에서 의사-박사(MD-PhD) 학위를 받았다. 현재 매사추세츠대 의과대학 정신의학과 부교수이자 예일대 의과대학 초빙교수로 있으며 매사추세츠대 공과대학(MIT)에서 뇌-인지과학 연구 제휴를 하고 있다. 정신의학과 임상수련의 시절부터 20년간 마음챙김이 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 사람의 심리 상태를 개선하는 데 어떤 작용을 하는지 연구해왔다. 중독 심리학을 연구하는 한편 오랫동안 마음챙김 명상을 수행하면서 마음챙김 명상법의 토대가 되는 고대 불교 경전들을 파고들었다. 그는 중독, 자아상, 욕망의 속성에 관한 현대 심리학과 불교 이론의 연결고리를 발견하고 그 해법을 ..

요약 운동을 하면 뉴런의 기능을 강화하고 성장을 촉진하는 신경세포 성장인자의 증가를 만든다. 신경세포 성장인자는 또한 해마에서의 기억과 학습에도 영향을 주며 이는 인간의 인지와 학습능력 전반에 영향을 주게 된다. 이러한 이득을 얻기 위해서는 유산소성 운동과 복잡한 기술 운동을 혼합한 형태가 가장 적합하다. 웜업을 하고 클라이밍, 테니스 등을 하는 것이 도움이 될 수 있다. (2009년에 출판된 '운동화 신은 뇌'의 내용을 발췌 하였습니다.) 누구나 운동을 하면 기분이 좋아진다는 사실은 알지만 도대체 왜 그런지를 아는 사람은 별로 없다. 그저 스트레스가 사라져서, 혹은 뭉친 근육이 풀어지거나 엔도르핀 수치가 높아져서 그럴 것이라고 짐작할 뿐이다. 하지만 유쾌한 기분이 드는 진정한 이유는 운동을 해서 혈액을..

인간의 의식적인 사고는 전전두피질(prefrontal cortex)에서 시작된다. 전전두피질은 모든 행동을 결정하는 중추적 역할을 하는 기관으로 감정의 조절, 주의 집중등 다양한 습관적 인지기능을 책임지는 곳이다 또한 전전두피질은 외적 자극이나 스트레스, 내재적 목표나 습관적 인지기능을 책임지는 곳이기도 하다. 움직임에 대한 의사결정 관정에서 전전두피질(PFC)은 관련 정보를 전운동 피질로 전달하고 전운동 피질은 운동피질로 그 정보를 전달한다. 이러한 정보들은 변연계의 기저핵을 거쳐 척수를 타고 말초신경까지 도달하고 결국 우리가 원하는 움직임을 만들어 낸다. PFC -> 전운동피질 -> 운동피질 -> 번연계의 기저핵 -> 척수 -> 말초신경 -> 움직임 발현 변연계는 인간이 어떤 사고와 행동을 할 떄 이..