STEADY BETTERMENT

(“내 시간 우선 생활습관” 발췌) ‘입체적으로 생각하기’불안은 일을 할 수 없다는 신호가 아니며, 아래의 조치로 일을 시작하는데 도움을 줄 수 있다. 1. 일을 시작할 완벽한 시점이 한 번만 있다고 여기지 않는다. 일을 시작할 적절한 타이밍을 찾으려고 우유부단하게 일을 미루다보면 절대 일을 시작할 수 없다. 처음부터 완벽하게 시작해야 실패하지 않을 것이라는 이분법적 사고에 매여 꼼짝도 못 하고 있으면, 언제 시작하든 잘못이 도미노처럼 연달아 이어질 것이라는 걱정만 늘어날 뿐이다. 2. 해야 할 일을 배우고, 각 단계에 대한 자신감을 쌓으며, 도움을 청할 시간을 갖는다. 3. ‘벌써 끝냈어야 하는데 이제 겨우 시작하네’라는 비난하는 듯한 자기암시의 말을 하지 않는다. ‘거꾸로 일정표’ 전체 일을 끝마치는..

세상 간결하고 직관적이며 편합니다. 아래의 링크에 들어가서 다운로드 하세요. https://chrome.google.com/webstore/detail/breath/cnfnooplfaeijohhiknoebeboiphdmea Breath Simple trick to automatically get energized and focused. chrome.google.com 오른쪽 상단의 탭의 파란 비어있는 원을 누르면 뒤로 기대고 숨쉬라는 안내와 함께 호흡이 바로 시작됩니다. 5:5 호흡으로 부교감신경 활성에 최적화된 호흡입니다. 가쁘게 몰아치는 오전이였다면 점심 식사 전에 마음을 달래주고, 오후라면 퇴근 전에 회사와의 연결을 끊고 나의 시간을 위한 웜업으로 사용하시면 됩니다. 이유가 없더라도 하루의 안온함을..

2. 식단 루틴 설정을 위해 고려해야 할 부분 어떻게 먹을지 보다 몸이 어떻게 에너지를 쓰는지를 먼저 보겠습니다. 에너지를 쓰는 것은 개인의 환경에 따라서 천차만별일 테니 내가 어떻게 쓰는지를 먼저 알아야 어떻게 먹을지를 알 수 있습니다. 단백질 : 조직 합성, 면역 기능, 호르몬 분비, 체액 균형, 산-염기 균형, 당 신생 합성 관여 등 지방 : 뇌와 신경세포의 구성, 세포막 형성, 지질 운반, 체온 유지 탄수화물 : 뇌와 중추신경계의 에너지. 근수 축시 수면 : 자는 동안에도 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는 포도당을 사용합니다. 아침: 저혈당 상태입니다. 낮은 혈당으로 스트레스 호르몬이라고 불리는 ‘코르티솔’의 수준도 높아진 상태입니다. 하지만 포도당은 계속 사용됩니다. 오전 : 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는..

1. 건강하게 먹는다는 것의 의미 다이어트 말고 DITE DITE는 식단, 식이를 의미합니다. 한국에서 쓰이는 다이어트는 ‘체중감량을 위한 절식’이 일반적인 뜻으로 사용됩니다. 소수의 사람은 건강하게 ‘살 빼기’로 사용합니다. 더욱 소수의 사람들은 삶을 유지하는데 필요한 영양소를 적절히 공급하는 식사로 사용합니다. 이 한 줌의 사람들은 대부분 잘 챙겨 먹어야 하는 운동선수나 이미 질병을 가지고 있는 사람을 케어하고 있는 분일 확률이 높습니다.(현재까지 저는 이런 경우만을 봤습니다. 트레이너가 이렇게 가르치는 분이 있다면 알려주세요. 친해지고 싶습니다.) 본 내용은 체중 감량이 너무나도 중요한 목적이어서 나의 가장 시급한 목표는 체중감량이다.라고 생각하시는 분들에게도 도움이 됩니다. 하지만 한 달에 6KG..