STEADY BETTERMENT

2. 식단 루틴 설정을 위해 고려해야 할 부분 어떻게 먹을지 보다 몸이 어떻게 에너지를 쓰는지를 먼저 보겠습니다. 에너지를 쓰는 것은 개인의 환경에 따라서 천차만별일 테니 내가 어떻게 쓰는지를 먼저 알아야 어떻게 먹을지를 알 수 있습니다. 단백질 : 조직 합성, 면역 기능, 호르몬 분비, 체액 균형, 산-염기 균형, 당 신생 합성 관여 등 지방 : 뇌와 신경세포의 구성, 세포막 형성, 지질 운반, 체온 유지 탄수화물 : 뇌와 중추신경계의 에너지. 근수 축시 수면 : 자는 동안에도 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는 포도당을 사용합니다. 아침: 저혈당 상태입니다. 낮은 혈당으로 스트레스 호르몬이라고 불리는 ‘코르티솔’의 수준도 높아진 상태입니다. 하지만 포도당은 계속 사용됩니다. 오전 : 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는..

1. 건강하게 먹는다는 것의 의미 다이어트 말고 DITE DITE는 식단, 식이를 의미합니다. 한국에서 쓰이는 다이어트는 ‘체중감량을 위한 절식’이 일반적인 뜻으로 사용됩니다. 소수의 사람은 건강하게 ‘살 빼기’로 사용합니다. 더욱 소수의 사람들은 삶을 유지하는데 필요한 영양소를 적절히 공급하는 식사로 사용합니다. 이 한 줌의 사람들은 대부분 잘 챙겨 먹어야 하는 운동선수나 이미 질병을 가지고 있는 사람을 케어하고 있는 분일 확률이 높습니다.(현재까지 저는 이런 경우만을 봤습니다. 트레이너가 이렇게 가르치는 분이 있다면 알려주세요. 친해지고 싶습니다.) 본 내용은 체중 감량이 너무나도 중요한 목적이어서 나의 가장 시급한 목표는 체중감량이다.라고 생각하시는 분들에게도 도움이 됩니다. 하지만 한 달에 6KG..

책의 정확한 명칭 : 너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한 마음챙김 안내서 저자 : 루비 왁스 p41. 컴퓨터가 과부하를 일으키면 껐다가 조금 후 다시 켜야 한다는 걸 우리는 안다. 그런데 왜 자신에게는 그렇게 하지 못하고 패배감을 느끼는 걸까? p58. 내가 정의하는 마음챙김이란, 우리의 생각과 감정을 아라채고 그 과정에서 자신을 폄하지 않는 것이다. p59. 우리가 관찰자 입장에서 가만히 생각들을 지켜보면 생각은 힘과 자극을 잃게 된다. 즉, 우리의 생각들이 우리 자신은 아님을 깨닫게 된다. 만일 우리 자신이람ㄴ 어떻게 우리가 우리 생각들을 관찰할 수 있겠나? 순수하게 지켜본다는 것은 단어, 사고, 개념, 주장들을 한 바퀴 돌아보는 것이다. 생각이 떠오르는 대로 행동하려는 충동을 잠시 참아보면 그제야 ..

성인에게 권장되는 1일 수면시간은 7-9시간입니다. 9시 출근이고, 직장까지 30분이 걸린다고 하면 7-8시에 기상하게 됩니다. 이럴 경우 11-12시에 잠에 들어야 되고, 그러려면 30분 정도는 여유를 가지고 누워야 합니다. 쉽지 않죠. 잠이 보약이라는데 잠을 자는 것이 왜 이리도 어려운지, 잠을 잤는데도 왜 피곤은 가시지 않는지. 어떻게 자야 가장 효과적으로 잘 수 있는가를 알아보기 위해 본 게시물을 기획했습니다. 1. 수면 주기 알아보기 2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기 3. 시차 연구를 수면 사이클에 적용하기 세 부분으로 구성되어 있으며 세 게시물은 순서대로 이론/실행/적용으로 구분됩니다. 2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기 5개의 무료 앱을 사용하였습니다. 미밴드 보다는 모든 어..

성인에게 권장되는 1일 수면시간은 7-9시간입니다(1, 2). 9시 출근이고, 직장까지 30분이 걸린다고 하면 7-8시에 기상하게 됩니다. 이럴 경우 11-12시에 잠에 들어야 되고, 그러려면 30분 정도는 여유를 가지고 누워야 합니다. 쉽지 않죠. 잠이 보약이라는데 잠을 자는 것이 왜 이리도 어려운지, 잠을 잤는데도 왜 피곤은 가시지 않는지. 어떻게 자야 가장 효과적으로 잘 수 있는가를 알아보기 위해 본 게시물을 기획했습니다. 1. 수면 주기 알아보기 2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기 3. 시차 연구를 수면 사이클에 적용하기 세 부분으로 구성되어 있으며 세 게시물은 순서대로 이론/실행/적용으로 구분됩니다. 1. 나의 수면 사이클을 파악하기 - 대한수면연구학회의 수면정보 중 '정상 수면' 부분을..