수면) 2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기

성인에게 권장되는 1일 수면시간은 7-9시간입니다. 9시 출근이고, 직장까지 30분이 걸린다고 하면 7-8시에 기상하게 됩니다. 이럴 경우 11-12시에 잠에 들어야 되고, 그러려면 30분 정도는 여유를 가지고 누워야 합니다. 쉽지 않죠.

잠이 보약이라는데 잠을 자는 것이 왜 이리도 어려운지, 잠을 잤는데도 왜 피곤은 가시지 않는지.

어떻게 자야 가장 효과적으로 잘 수 있는가를 알아보기 위해 본 게시물을 기획했습니다.

 

1. 수면 주기 알아보기

2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기

3. 시차 연구를 수면 사이클에 적용하기

 

세 부분으로 구성되어 있으며 세 게시물은 순서대로 이론/실행/적용으로 구분됩니다. 

 

 

 

 

---

 

2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기

 

 

5개의 무료 앱을 사용하였습니다. 미밴드 보다는 모든 어플이 정확합니다.  

 

수면 주기 어플들

	Sleepzy	Sleep better	Sleep cycle	Sleep time free	Pilow
회원가입 여부	-	O	O	O	X
인앱결제 유도	O	O	X	OO	X
알람 비설정	O	O	O	X	X
음악재생 가능	-	-	X	O	-
수면 기록 확인	-	-	무제한	1달까지	-
기록의 상세함	X	X	X	O	-
주간 기록의 제공	O	O	O	O	X
UX	보통	보통	가장 직관적	직관적	보통
정확성	보통	비교적 정확	비교적 정확	비교적 정확	보통
기타		기상시 맥박 체크	기상시 맥박 체크

 

 

주로 명상 어플을 켜고 자서 명상어플의 소리에 영향을 받는지가 중요 부분 중 하나였습니다. 

슬립 사이클은 명상의 소리를 수면 시 소음으로 인식해 램수면으로 잡았고, 따라서 제외가 되었어야 하나, 앱의 직관성과 사용감이 가장 좋아서 빼지 않았습니다. 필로우는 하루의 수면 기록만 확인할 수 있어 제외하였습니다. 

 

슬립 타임 프리를 제외한 나머지 어플은 수면 주기 안에서 시간을 확인하는 것이 불가능해 제외하였습니다. 

슬립 사이클은 시간확인이 불가하였지만 역시나 UX의 승리로 남았습니다. 

 

슬립 타임 프리의 앱 화면은 다음과 같습니다.

슬립 타임 프리

인앱 결제 유도가 종종 나타난다는 것과 주간 기록을 확인할 때 일일이 들어왔다 나갔다 하면서 한 개의 기록씩 봐야 한다는 단점이 있습니다. 그 외에는 모든 부분 우수합니다.

 

---

 

슬립 사이클의 앱 화면은 다음과 같습니다.

슬립 사이클

명상이나 유튜브 등을 켤 수 없다는 단점이 있습니다. 또한 그래프만 확인할 수 있고, 구체적인 시간을 알 수 없다는 단점이 있습니다. 그 외에는 모두 훌륭합니다. 스윕으로 날짜를 변경하여 수면을 추적할 수 있습니다. 현재 1개월 조금 넘게 진행한 결과 모든 결과값을 확인할 수 있었습니다. 기록 저장의 제한이 없다는 것 또한 큰 장점입니다. 

 

 

---

 

 

한 달여간 수면 주기를 확인한 결과 80분~100분의 수면주기를 가지고 있음을 확인할 수 있었습니다.

11시 50분에서 12:10분 사이에 잠들 때 첫 비램수면의 질이 좋았습니다. 보통 이 시간에 잠에 들어서 생긴 편향일 수도 있을 것으로 생각됩니다. 

 

수면주기 바탕으로 알람을 설정한다면

80분 : 1:20 - 2:40 - 4:00 - 5:20 - 6:40 - 8:00

100분 : 1:40- 3:20 - 5:00 - 7:40 - 9:20

위 시간에 기상이 가능합니다. 

앞으로는 6시 40분과 7시 40분에 알람을 맞추고 언제 일어나 지는지 좀 관찰을 해야겠습니다.

 

앱은 슬립 사이클과 슬립 타임 프리 두개를 계속 사용할 예정입니다. 

슬립 타임프리의 구체적인 시간을 통해서 수면 주기를 계속해서 트레킹하고 

슬립 사이클에 기록을 저장하기 위함입니다.

또한 명상을 틀어놨을 때 한 어플에서만 오류가 생긴 것으로 보아 소리로 추적을 하는 어플과 그 외의 부분으로 추적을 하는 어플이 있는 것으로 생각되어 두 어플은 계속 유지할 생각입니다.

 

정리된 표를 바탕으로 사용하기 편한 어플을 찾으시고 꿀잠 주무시길 바라겠습니다.