STEADY BETTERMENT

(“내 시간 우선 생활습관” 발췌) 집중하기 훈련법 숨을 깊게 들이 마시고 잠시 멈춘 후에 다시 천천히 끝까지 내쉰다. 숨을 내쉴 때마다 숫자를 세면서 이 과정을 세번 반복한다. 한번 숨을 내쉴 때마다 몸 안에 남아 있는 긴장을 바깥으로 내보낸다. 1. 과거를 털어버린다. 천천히 깊게 세 번 숨을 들이마시고 내쉬면서 과거에 발생한 모든 생각과 이미지를 털어버리겠다고 다짐하자. 운전한 일, 청소한 일 등 방금한 일을 모두 머리속에서 털어버리자. 과거의 자신에게 원래 그랬어야 한다. 이랬어야 한다고 했던 말을 털어버리자. 예전의 자신에 대해 품었던 생각과 능력의 한계와 같이 자신의 과거 이미지도 털어버리자. 과거의 몸과 마음을 자유롭게 해주면서 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 후에 다시 천천히 끝까지 내쉰다. 2..

세상 간결하고 직관적이며 편합니다. 아래의 링크에 들어가서 다운로드 하세요. https://chrome.google.com/webstore/detail/breath/cnfnooplfaeijohhiknoebeboiphdmea Breath Simple trick to automatically get energized and focused. chrome.google.com 오른쪽 상단의 탭의 파란 비어있는 원을 누르면 뒤로 기대고 숨쉬라는 안내와 함께 호흡이 바로 시작됩니다. 5:5 호흡으로 부교감신경 활성에 최적화된 호흡입니다. 가쁘게 몰아치는 오전이였다면 점심 식사 전에 마음을 달래주고, 오후라면 퇴근 전에 회사와의 연결을 끊고 나의 시간을 위한 웜업으로 사용하시면 됩니다. 이유가 없더라도 하루의 안온함을..

저자 : 저드슨 브루어 저자 저드슨 브루어는 매사추세츠대 의과대학의 마음챙김센터장. 프린스턴대학교에서 생화학을 전공하고 워싱턴대 의과대학에서 의사-박사(MD-PhD) 학위를 받았다. 현재 매사추세츠대 의과대학 정신의학과 부교수이자 예일대 의과대학 초빙교수로 있으며 매사추세츠대 공과대학(MIT)에서 뇌-인지과학 연구 제휴를 하고 있다. 정신의학과 임상수련의 시절부터 20년간 마음챙김이 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 사람의 심리 상태를 개선하는 데 어떤 작용을 하는지 연구해왔다. 중독 심리학을 연구하는 한편 오랫동안 마음챙김 명상을 수행하면서 마음챙김 명상법의 토대가 되는 고대 불교 경전들을 파고들었다. 그는 중독, 자아상, 욕망의 속성에 관한 현대 심리학과 불교 이론의 연결고리를 발견하고 그 해법을 ..

저자 : 고바야시 히로유키 이력 준텐도(順天堂)대학 의대 교수. 일본체육협회 공인 스포츠 닥터. 1960년 사이타마현에서 태어났다. 1987년에 준텐도대학 의대를 졸업하고 1992년 동대학 대학원 의학연구과를 수료했다. 런던대학 부속 영국왕립 소아병원 외과, 트리니티대학 부속 의학연구센터, 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐 준텐도대학 소아외과 강사, 조교수를 역임했다. 일본 자율신경 연구의 1인자로 수많은 프로 운동선수, 아티스트, 문화인들의 건강 관리와 능력 향상 및 지도에 힘쓰고 있다. 다수의 베스트셀러를 출간했으며, 누계 발행부수 200만 부를 돌파했다. 주요 저서로 『자율신경을 바로잡는 포기 건강법』 『왜 이것이 몸에 좋을까?』 『하루 세 줄 마음 정리법』 『이것만 의식하면 건강해진다』 『컨디션..