책리뷰)뇌를 바꾸는 마음수련 '명상이 뇌를 바꾼다'

책 표지

 

장현갑

서울대학교 심리학과를 졸업하고, 동대학원에서 심리학 박사 학위를 받았다. 서울대학교와 영남대학교 심리학과 교수, 가톨릭 의과대학 외래교수, 한국심리학회 회장 등을 역임했다. 현재 영남대학교 명예교수, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문, 마인드플러스 스트레스 대처 연구소 소장 등을 맡고 있다. 또한 직접 개발한 ‘한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소(K-MBSR)’ 프로그램을 기반으로 명상과 의학의 접목을 시도한 ‘통합의학’의 연구와 보급에 앞장서고 있다.
2001년부터 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who’s Who) 5개 분야(인 더 월드, 사이언스 & 엔지니어링, 메디슨 & 헬스 케어, 리더스, 아시아)에 걸쳐 9년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(IBC)로부터 ‘100대 교육자’에 선정되었고, 2006년 ‘명예의 전당(Hall of Fame)’에 영구 헌정되었다. 또한 미국인명협회(ABI)로부터 2006년에는 ‘500인의 영향력 있는 인물’, 2009년에는 ‘2009 Man of The Year 50’으로 선정되었다. 2012년에는 50년간 한국 심리학 발전에 공헌한 업적을 인정받아 한국심리학회에서 수여하는 공로상을 수상했다.
저서로는 『생물심리학』, 『마음 vs 뇌』, 『스트레스는 나의 힘』, 『심리학자의 인생 실험실』(제14회 불교출판문화상 우수상) 등이 있고, 『마음챙김 명상과 자기치유』, 『붓다 브레인』, 『마음이 몸을 치료한다』 등을 번역했다.

 

 

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p59.

신경 조절 물질 (신경펩티드)

신경펩티드란 아미노산들로 구성된 작은 분자량의 화합물로 신경 조절제의 역할을 한다.

대표적인 물질로는 부신피질 자극 호르몬, 베타엔도르핀, 옥시토신, 글리코겐 등이 있다.

(<-> 신경 전달 물질 : 세로토닌, 도파민, 노르에피네프린. 아세틸콜린)

 

p64.

첫째. 긍정적인 경험을 흘려보내지 말고 그 겨엄을 붙잡아 간직한다.

둘째. 긍정적인 경험을 받아들인 후 이것을 적극적으로 음미한다

셋째. 긍정적인 경험이 피부를 거쳐 몸 속 깊숙이까지 스며들어 우리의 마음 속에 굳건하게 자리를 차지할 수 있게 하는 것이다.

가슴 깊이 들어온 경험이 온몸으로 골고루 퍼져나가는 모습을 상상해보자. 먼저 몸을 이완한 후 긍정적 경험에 대한 감각, 감정, 그리고 생각이 깊은 호흡과 함께 온몸에 퍼져나가는 모습을 상상해보라. 이 얼마나 넉넉하고 뿌듯하며 행복한 일인가.

3단계 행복감 훈련을 통해 일상생활에서 느끼는 하나하나의 긍정적인 경험을 놓치지 말고 붙잡고 강화시켜 행복감이 깃든 몸과 뇌를 만들기 위해 부단히 노력하기를 바란다.

 

p76.

하버드 의대의 허버트 벤슨(herbert benson) 박사와 그의 연구팀은 최근 이완반응을 일으키는 만트라 명상수련이 교감신경계 반응을 야기하는 유전작의 발현 기능을 낯추어 만성 스트레스로 인한 체세포의 손상을 막아준다는 놀라운 사실을 발견하였다.

 

p81.

하버드 의대의 심리학자 사라 라자르(sara lazar) 박사팀은 명상을 하면 섬피질, 해마, 전전두피질ㄹ에 있는 뉴런의 세포체 크기가 증가한다는 것을 발견했다. 세포체가 커졌다는 것은 세포의 활동이 보다 왕성하게 일어나고 있다는 뜻이다. 또 노화가 진행되면 피질의 뚜께가 얇아 지는데 명상을 하면 이런 현상이 줄어들고 오히려 피질의 두꼐가 더 두꺼워지며, 주의집중력과 같은 인지능력과 연민, 공감, 사랑, 그리고 친화력과 같은 감성 능력, 사회성 능력을 향상시킨다는 것이 자기공명을 활용한 연구를 통해 밝혀졌다.

 

p186.

MBSR 프로그램은 1990년 공식적으로 미국 매사추세츠 대학교 의료원에서 임상 프로그램으로 등장했다. 1990년대 말부터 의료보험이 적용되었고, 2000년대 초반 이미 미국의 중요 의료원 200여 곳에서 행동의학 프로그램으로 채택되었다. 오늘날 미국 심리학이나 정신의학에서는 마음챙김. 또는 마음챙김에 바탕을 둔 수용 전념 치료가 '인지 행동 치료의 제3물결'이라 불리며 크게 유행하고 있다. 미국 정신 치료사의 과반수 이상이 마음챙기 명상을 임상에 활용하고 있다.

 

p223.

마음챙김 명상을 성실하게 8주 이상 수련하면 다음과 같은 질병이 개선되고 삶의 질이 높아진다는 연구 결과들이 많이 발표되었다.

 

p234.

마음챙김에 기반한 스트레스 감소 프로그램.

마음 챙김 수련이 심신 건강 전반에 미치는 유익한 효과

1. 스트레스 감소 효과

2. 질병에 대한 대응 능력과 태도의 향상

3. 우울증 개선

4. 일반적 건강행동의 개선

 

p252.