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STEADY BETTERMENT
p.20 쪽의 뇌 내 물질 한 눈에 파악하기. 한 마디로 요약하면 관계 있는 감정, 기분 기타 관련 키워드 도파민 행복물질 행복, 쾌감 보수계 뇌 노르아드레날린 투쟁인가 도피인가 공포, 불안, 집중, 스트레스 반응 워킹메모리, 교감신경 아드레날린 흥분 물질 흥분, 분노 교감신경(낮 활동) 세로토닌 치유 물질 침착함, 평상심 마음의 안정, 공감 뇌 멜라토닌 수면 물질 회복 부교감신경(밤 활동) 니코틴, 시터파 아세틸콜린 기억과 학습 영감 향상 엔도르핀 뇌 내 마약 행복감, 황홀감 알파파 2. 집중력과 기억력을 끌어올려야 할 때 '노르아드레날린' 노르아드레날린은 아미노산을 원료로 생성되는 '카테콜아민'의 일종으로 부신수질에서 혈액을 분비되는 호르몬이다. 부신은 신장 위에 있는 호르몬 분비기관으로 부신수질은 ..
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p.20 쪽의 뇌 내 물질 한 눈에 파악하기. 한 마디로 요약하면 관계 있는 감정, 기분 기타 관련 키워드 도파민 행복물질 행복, 쾌감 보수계 뇌 노르아드레날린 투쟁인가 도피인가 공포, 불안, 집중, 스트레스 반응 워킹메모리, 교감신경 아드레날린 흥분 물질 흥분, 분노 교감신경(낮 활동) 세로토닌 치유 물질 침착함, 평상심 마음의 안정, 공감 뇌 멜라토닌 수면 물질 회복 부교감신경(밤 활동) 니코틴, 시터파 아세틸콜린 기억과 학습 영감 향상 엔도르핀 뇌 내 마약 행복감, 황홀감 알파파 책에서 정리한 내용을 먼저 제시해드렸습니다. 본 글은 신경전달물질을 하나씩 파고 들어 보겠습니다. 1. 의욕과 열정의 행복 물질 '도파민' 뇌에는 도파민 분비 물질이 존재하고 도파민이 분비되면 우리는 행복해진다. 행복해지는..
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책의 정확한 명칭 : 너덜너덜 기진맥진 지친 당신을 위한 마음챙김 안내서 저자 : 루비 왁스 p41. 컴퓨터가 과부하를 일으키면 껐다가 조금 후 다시 켜야 한다는 걸 우리는 안다. 그런데 왜 자신에게는 그렇게 하지 못하고 패배감을 느끼는 걸까? p58. 내가 정의하는 마음챙김이란, 우리의 생각과 감정을 아라채고 그 과정에서 자신을 폄하지 않는 것이다. p59. 우리가 관찰자 입장에서 가만히 생각들을 지켜보면 생각은 힘과 자극을 잃게 된다. 즉, 우리의 생각들이 우리 자신은 아님을 깨닫게 된다. 만일 우리 자신이람ㄴ 어떻게 우리가 우리 생각들을 관찰할 수 있겠나? 순수하게 지켜본다는 것은 단어, 사고, 개념, 주장들을 한 바퀴 돌아보는 것이다. 생각이 떠오르는 대로 행동하려는 충동을 잠시 참아보면 그제야 ..
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저자 : 웬디 스즈키 뉴욕 대학교 신경과학센터 신경과학 및 심리학 교수이자 대중과학 커뮤니케이터. U.C. 버클리에서 생리학과 인체해부학을 전공하고 U.C. 샌디에이고에서 박사 학위를 받았다. 1998년 뉴욕 대학교 교수직을 맡기 전 미국 국립보건원에서 연수 과정을 마쳤다. 전문 연구 분야는 뇌가소성으로 특히 장기 기억력 연구 분야에서 명성을 떨쳤고, 운동과 뇌가소성의 관계를 다룬 테드(TED) 강연으로 640만 이상 조회 수를 기록하며 폭발적인 화제를 모았다. 뇌과학의 매력과 즐거움을 알리기 위한 연구를 계속하고 있으며, 실험심리학을 연구하는 40세 이하 과학자에게 수여되는 트롤랜드 연구상을 수상한 바 있다. 역자 : 조은아 한국외국어대학교 중국어학과를 졸업했다. 글밥 아카데미 수료 후 현재 바른번역 ..
키워드를 바탕으로 레퍼런스를 확보한다. 레퍼런스는 찾기 좋게 정리한다. (논문의 경우 블로그에 먼저 요약 정리하도록 하자) 키워드를 뽑고 키워드에 대한 요점을 한 문장으로 정리한다. 그 문장의 빈틈을 자료로 채워 우선 양을 확보한다. 키워드는 가장 하고 싶은 말을 표현하는 단어이다. 초고가 쓰레기 같더라도 마침표를 찍고 다음 장으로 넘어가자. 글 쓰기는 양이 먼저다. 충분한 양을 쓸 수 있다면 좋은 질의 글을 쓰는 것이 가능하다. A4용지 100매 40꼭지 분량의 글을 쓴다고 가정하면 각 꼭지에 2.5매 씩 하루에 1꼭지 씩 쓴다고 생각하고 한 호흡으로 초고를 쓸 수 있도록 하자. 3개의 유사하지 않은 키컨셉을 잡고 키컨셉을 도식화+연결한다. 글은 본론이 먼저다. 기승전결x 전기승결o 서두는 자연스러운 ..
서점에 가서 내가 쓰고자 하는 책과 유사한 분야의 책을 읽는다. 유사 도서의 장단점을 분석해 나만의 차별화된 콘셉트를 만든다. ‘책을 읽는 독자들이 이 책을 통해 무엇을 얻어가면 좋겠는가?’를 고민한다. 생각나는 문장을 계속해서 기록해 둔다. 문장이 충분히 모이면 재배열해 목차를 구성한다. 새로운 정보, 새로운 관점으로 나만의 솔루션을 제시한다. 이동시, 밥을 먹으며 등 머리 속에서 생각을 조직화한다. 1. 출판의 프로세스 이해하기 https://lab-sportpsycho.tistory.com/20 3. 초고 작성하기. https://lab-sportpsycho.tistory.com/22
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빠른 시일 내에 출판을 할 수 있기를 바라며, 한 권을 시작으로 더 많은 책이 나오길 바라며 정리하는 글 책이 출간 되는 과정 요약 1. 콘셉 구상하기 2. 제목, 목차 구성하기 3. 목차를 바탕으로 키워드 잡기 4. 근거 자료 및 사례를 수집하기 5. 집필 일정 계획하기 6. 초고 작성 7. 퇴고(탈고) 8. 출판사 투고 9. 출판사 계약 10. 출간 위의 10단계로 러프하게 구분될 수 있으며, 각 단계는 순환적으로 이루어집니다, 1. 콘셉 구상하기 콘셉과 관련하여 가장 좋았던 질문은 ‘책을 읽는 독자들이이 책을 통해 무엇을 얻어가면 좋겠는가?’였습니다. 비젼이나 미션과 더 닿아 있는 질문같기도 하지만, 독자가 누군지 이해할 수 있는 질문입니다. 또한 독자가 원하는 부분을 고민함으로 책의 기둥이 되는 ..
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성인에게 권장되는 1일 수면시간은 7-9시간입니다. 9시 출근이고, 직장까지 30분이 걸린다고 하면 7-8시에 기상하게 됩니다. 이럴 경우 11-12시에 잠에 들어야 되고, 그러려면 30분 정도는 여유를 가지고 누워야 합니다. 쉽지 않죠. 잠이 보약이라는데 잠을 자는 것이 왜 이리도 어려운지, 잠을 잤는데도 왜 피곤은 가시지 않는지. 어떻게 자야 가장 효과적으로 잘 수 있는가를 알아보기 위해 본 게시물을 기획했습니다. 1. 수면 주기 알아보기 2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기 3. 시차 연구를 수면 사이클에 적용하기 세 부분으로 구성되어 있으며 세 게시물은 순서대로 이론/실행/적용으로 구분됩니다. 2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기 5개의 무료 앱을 사용하였습니다. 미밴드 보다는 모든 어..