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STEADY BETTERMENT
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p.20 쪽의 뇌 내 물질 한 눈에 파악하기. 한 마디로 요약하면 관계 있는 감정, 기분 기타 관련 키워드 도파민 행복물질 행복, 쾌감 보수계 뇌 노르아드레날린 투쟁인가 도피인가 공포, 불안, 집중, 스트레스 반응 워킹메모리, 교감신경 아드레날린 흥분 물질 흥분, 분노 교감신경(낮 활동) 세로토닌 치유 물질 침착함, 평상심 마음의 안정, 공감 뇌 멜라토닌 수면 물질 회복 부교감신경(밤 활동) 니코틴, 시터파 아세틸콜린 기억과 학습 영감 향상 엔도르핀 뇌 내 마약 행복감, 황홀감 알파파 엔도르핀은 강력한 진통작용을 하는 뇌 내 물질이다. 모르핀과 비교하면 6.5배의 진통작용을 한다. 모르핀이라고 하면 마약의 일종이자 말기 암환자 등의 심한 통증을 완화시키기 위해 의료계에서도 쓰이는 진통제이다. 모르핀의 몇..
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p.20 쪽의 뇌 내 물질 한 눈에 파악하기. 한 마디로 요약하면 관계 있는 감정, 기분 기타 관련 키워드 도파민 행복물질 행복, 쾌감 보수계 뇌 노르아드레날린 투쟁인가 도피인가 공포, 불안, 집중, 스트레스 반응 워킹메모리, 교감신경 아드레날린 흥분 물질 흥분, 분노 교감신경(낮 활동) 세로토닌 치유 물질 침착함, 평상심 마음의 안정, 공감 뇌 멜라토닌 수면 물질 회복 부교감신경(밤 활동) 니코틴, 시터파 아세틸콜린 기억과 학습 영감 향상 엔도르핀 뇌 내 마약 행복감, 황홀감 알파파 기상 후 2-3시간을 '뇌의 골든타임'이라고 부르는데, 이는 뇌가 가장 활발하게 움직이는 시간대이기 때문이다. 그 시간대에 무엇을 하느냐로 하루 동안 할 수 있는 업무의 양과 질이 결정된다. 평범한 직장인이 뇌의 골든 타임..
장현갑 서울대학교 심리학과를 졸업하고, 동대학원에서 심리학 박사 학위를 받았다. 서울대학교와 영남대학교 심리학과 교수, 가톨릭 의과대학 외래교수, 한국심리학회 회장 등을 역임했다. 현재 영남대학교 명예교수, 한국명상학회 명예회장, 한국통합의학회 고문, 마인드플러스 스트레스 대처 연구소 소장 등을 맡고 있다. 또한 직접 개발한 ‘한국형 마음챙김 명상에 기반한 스트레스 감소(K-MBSR)’ 프로그램을 기반으로 명상과 의학의 접목을 시도한 ‘통합의학’의 연구와 보급에 앞장서고 있다. 2001년부터 세계인명사전인 마르퀴즈 후즈후(Marquis Who’s Who) 5개 분야(인 더 월드, 사이언스 & 엔지니어링, 메디슨 & 헬스 케어, 리더스, 아시아)에 걸쳐 9년 연속 등재되었다. 2005년 영국국제인명센터(I..
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2. 식단 루틴 설정을 위해 고려해야 할 부분 어떻게 먹을지 보다 몸이 어떻게 에너지를 쓰는지를 먼저 보겠습니다. 에너지를 쓰는 것은 개인의 환경에 따라서 천차만별일 테니 내가 어떻게 쓰는지를 먼저 알아야 어떻게 먹을지를 알 수 있습니다. 단백질 : 조직 합성, 면역 기능, 호르몬 분비, 체액 균형, 산-염기 균형, 당 신생 합성 관여 등 지방 : 뇌와 신경세포의 구성, 세포막 형성, 지질 운반, 체온 유지 탄수화물 : 뇌와 중추신경계의 에너지. 근수 축시 수면 : 자는 동안에도 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는 포도당을 사용합니다. 아침: 저혈당 상태입니다. 낮은 혈당으로 스트레스 호르몬이라고 불리는 ‘코르티솔’의 수준도 높아진 상태입니다. 하지만 포도당은 계속 사용됩니다. 오전 : 뇌는 쉬지 않습니다. 뇌는..
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1. 건강하게 먹는다는 것의 의미 다이어트 말고 DITE DITE는 식단, 식이를 의미합니다. 한국에서 쓰이는 다이어트는 ‘체중감량을 위한 절식’이 일반적인 뜻으로 사용됩니다. 소수의 사람은 건강하게 ‘살 빼기’로 사용합니다. 더욱 소수의 사람들은 삶을 유지하는데 필요한 영양소를 적절히 공급하는 식사로 사용합니다. 이 한 줌의 사람들은 대부분 잘 챙겨 먹어야 하는 운동선수나 이미 질병을 가지고 있는 사람을 케어하고 있는 분일 확률이 높습니다.(현재까지 저는 이런 경우만을 봤습니다. 트레이너가 이렇게 가르치는 분이 있다면 알려주세요. 친해지고 싶습니다.) 본 내용은 체중 감량이 너무나도 중요한 목적이어서 나의 가장 시급한 목표는 체중감량이다.라고 생각하시는 분들에게도 도움이 됩니다. 하지만 한 달에 6KG..
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