목록전체 글 (240)
STEADY BETTERMENT
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/CX9xL/btqwGN9vvtL/GNlSNk3wL1uBO35cEBjdPK/img.png)
성인에게 권장되는 1일 수면시간은 7-9시간입니다(1, 2). 9시 출근이고, 직장까지 30분이 걸린다고 하면 7-8시에 기상하게 됩니다. 이럴 경우 11-12시에 잠에 들어야 되고, 그러려면 30분 정도는 여유를 가지고 누워야 합니다. 쉽지 않죠. 잠이 보약이라는데 잠을 자는 것이 왜 이리도 어려운지, 잠을 잤는데도 왜 피곤은 가시지 않는지. 어떻게 자야 가장 효과적으로 잘 수 있는가를 알아보기 위해 본 게시물을 기획했습니다. 1. 수면 주기 알아보기 2. 수면 어플로 나의 수면 주기 확인하기 3. 시차 연구를 수면 사이클에 적용하기 세 부분으로 구성되어 있으며 세 게시물은 순서대로 이론/실행/적용으로 구분됩니다. 1. 나의 수면 사이클을 파악하기 - 대한수면연구학회의 수면정보 중 '정상 수면' 부분을..
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bPnc51/btqwDJT304X/UAn5MqDxcbZYF6dpGQc8T1/img.png)
논심만 잘 마치면 도장은 나온다는 것은 부분 맞습니다. 하지만 그래도 확실한 탈출을 위해서라면 심사위원 교수님들에게 유종의 미를 거두면 좋겠지요 논문 심사 때 피드백을 잘 받아적으십시오. 그리고 각 심사위원의 피드백을 한장의 워드 파일로 정리합니다. 이렇게 정리해두면 논문 제출자가 스스로 수정을 할 때도 도움이 됩니다. 빨리 수정보고 치우고 싶다면 더 적으면서 하세요. 경험 상 교수님들은 정말로 거슬렸던 한 두개 말고는 잘 기억을 못합니다. 그래도 피드백 준 내용 다 적고 수정을 어떻게 진행했는지 러프하게라도 작성해서 가져가세요. 혹시 모를 한번 더 수정하는 일을 미연에 방지할 수 있습니다. 오늘도 탈출을 기원합니다.
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bYCH6G/btqwExMnHJh/8sUdrz8bK6NVUBiBpY6IK0/img.png)
한 학기에 읽는 논문만 아주 적게 잡아도 50편은 됩니다. 모든 논문을 프린트해서 밑줄을 긋고 주제나 중요도로 묶어 철하는 것은 저도 아주 좋아합니다만 학기가 쌓여가면 별 수 없이 논문을 처내고 키논문을 명확히 하게됩니다. 그 과정에서 아날로그 자료가 날라가게 되지요. 날린 논문을 꼭 언젠가 생각이 납니다. 그거 어디서 봤더라... 클라우드에 잘 정리해서 두면 날리지 않을 수 있습니다. 프로포잘 전까지는 학기별로 묶는 것을 추천드립니다. 저의 경우 봄/여름/가을/겨울 분기별로 묶었습니다. 봄은 1학기를 여름은 방학을 가을은 2학기를 겨울은 방학을 의미합니다. 묶는 것은 나중에 해도 됩니다. 학기 중에는 정신 없어서 폴더가 난장판이거나 폴더도 없이 뭔가 쌓이고만 있을겁니다. 괜찮습니다. 방학이 시작되거나,..
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/lKR9b/btqwCrGxITL/kbGbThErj6NPzSiukteG41/img.png)
당신의 교수님이 약속 시간을 정하고 만난다면 정말 다행입니다. 약속 시간을 잡지 않고 연구실로 알아서 오라거나, 답장조차 없다면 이 방법을 사용해보세요. 2년 내내 한 주제로 교수님과 씨름했는데 '근데 너 주제가 뭐더라?' 같은 말을 듣는다면 꼭.. 써봅십시오. 저는 메일로 교수님에게 도큐먼트 링크와 오늘 진행한 내용을 거의 매일 보냈습니다. 읽지는 않지만 그래도 보냈습니다. 교수님과의 커뮤니케이션 뿐만 아니라 스스로 논문의 진척 상황을 확인하는데 도움이 됩니다. 구글 스프레드 시트를 사용하여 공유할 수 있는 링크를 먼저 만듭니다. 스프레트시트 포멧은 구글에서 제공하는 기본 포멧을 사용했습니다. 기왕 만드는 것. 깔끔하게 만드는 것이 좋고 익스플로러를 사용하면 좀 버벅거립니다. 크롬에서 상단에 북마크 박..
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/bekyWv/btqwuak4Hv5/qzV9VdHUFstFwaCUGMEpU1/img.png)
저자 : 저드슨 브루어 저자 저드슨 브루어는 매사추세츠대 의과대학의 마음챙김센터장. 프린스턴대학교에서 생화학을 전공하고 워싱턴대 의과대학에서 의사-박사(MD-PhD) 학위를 받았다. 현재 매사추세츠대 의과대학 정신의학과 부교수이자 예일대 의과대학 초빙교수로 있으며 매사추세츠대 공과대학(MIT)에서 뇌-인지과학 연구 제휴를 하고 있다. 정신의학과 임상수련의 시절부터 20년간 마음챙김이 뇌에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 사람의 심리 상태를 개선하는 데 어떤 작용을 하는지 연구해왔다. 중독 심리학을 연구하는 한편 오랫동안 마음챙김 명상을 수행하면서 마음챙김 명상법의 토대가 되는 고대 불교 경전들을 파고들었다. 그는 중독, 자아상, 욕망의 속성에 관한 현대 심리학과 불교 이론의 연결고리를 발견하고 그 해법을 ..
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/pwMOV/btqwb2mL2Fh/uox096cWfHhyEz3HeFPlfK/img.jpg)
저자 : 고바야시 히로유키 이력 준텐도(順天堂)대학 의대 교수. 일본체육협회 공인 스포츠 닥터. 1960년 사이타마현에서 태어났다. 1987년에 준텐도대학 의대를 졸업하고 1992년 동대학 대학원 의학연구과를 수료했다. 런던대학 부속 영국왕립 소아병원 외과, 트리니티대학 부속 의학연구센터, 아일랜드 국립 소아병원 외과를 거쳐 준텐도대학 소아외과 강사, 조교수를 역임했다. 일본 자율신경 연구의 1인자로 수많은 프로 운동선수, 아티스트, 문화인들의 건강 관리와 능력 향상 및 지도에 힘쓰고 있다. 다수의 베스트셀러를 출간했으며, 누계 발행부수 200만 부를 돌파했다. 주요 저서로 『자율신경을 바로잡는 포기 건강법』 『왜 이것이 몸에 좋을까?』 『하루 세 줄 마음 정리법』 『이것만 의식하면 건강해진다』 『컨디션..
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/d5mruq/btqv95dE9Tk/6h3ckN3H4HAIujnPqkyTJ1/img.jpg)
저자 : 쓰루타 도요카즈 이력 행동 심리 컨설턴트이자 일반사단법인 본질력개발협회 대표이사이다. 무명 IT 기업과 인재 알선 중소기업에서 일하다가 마이크로소프트 인사팀 채용 담당자로 입사해 수천 명을 면접했다. 사내에서 상위 3% 이내의 인재 채용 성과를 올려 아시아골드클럽어워드Asia Gold Club Award를 수상했다. 이후 독립하여 ‘누구나 무리하지 않고 자연스럽게 결과를 낼 수 있는’ 행동 심리 메소드 에센셜 코드’를 보급하고 있다. 지금까지 1만 명 이상에게 천직을 찾고 꿈을 실현하는 데 도움을 주었으며, 현재는 세계적 스피커들과 함께 행동 심리 컨설턴트 겸 강연가로 주목받고 있다. 지은 책으로 시리즈 누적 발행 부수 20만 부를 기록한 《귀찮음이 사라지는 책》 《지루함이 사라지는 책》 등이 ..
![](http://i1.daumcdn.net/thumb/C150x150/?fname=https://blog.kakaocdn.net/dn/JNDHx/btqu6zM6DiY/sAT28Eu9kWnR9POTy0UOE0/img.png)
신경전달물질인 뉴런에 에너지를 공급하는 것이 성상세포의 기능 성상세포가 공급할 수 있는 에너지 수준이 높아진다면 뉴런의 기능에도 영향을 줄 수 있다. 운동 시에 성상세포 수준이 뇌의 각 부위에서 떨어지게 되고 강하고 격렬한 운동 이후에 성상세포의 에너지 수준이 정상괴도로 돌아오면서 초과회복되는 경향을 위의 도식(FIG.4)을 통해서 알 수 있다. 이는 신체활동이 직접적으로 뇌에 영향을 주는 증거로서 신체활동을 통해 성상세포의 레벨이 높아지고 이는 성상세포의 에너지 공급에 영향을 받는 해마등의 능력을 향상시킬 수 있다. 또한 이는 기억, 학습등에 영향을 줄 수 있을 것이라고 예상할 수 있다. 운동이 기억력에 도움이 된다는 결과는 강하고 격렬한 운동을 했을 때 성상세포의 에너지 수준에 변화가 나타나며, 이는..