STEADY BETTERMENT

39 미래는 우리가 결정할 수 없다. 우리가 할 수 있는 일이라고는 과거의 경험과 기억에 의존해 미래의 나를 예측하는 것뿐이다. 싫든 좋든, 우리의 뇌는 과거의 일을 가져다 미래를 투영한다. 따라서 미래의 자아는 시뮬레이션의 가장 순수한 형태라고 할 수 있다. 그리고 내가 앞서 설명했듯이 시뮬레이션은 오직 입력 값에 따라 설정된다. 그리고 그 입력값이 당신의 기억이라면, 그리고 기억 그 자체에 결함이 있다면, 미래의 자아 또한 허구이다. 44 믿음은 진실이라고 생각되는 어떤 것에 대해 취하게 되는 일종의 태도다. 사실의 정확성이 믿음에 종속된 것이기도 하지만 믿음은 사실에 근거한다. 물론 신의 존재에 대한 믿음처럼 증거없이 존재할 수도 있다. 지식의 철학적 연구인 인식론에서는 사람들이 믿음을 견지하는 이..

수용은 체념이 아니라 목표지향적 행동에 자유롭게 참여하기 위해 불쾌한 내적 경험을 기꺼이 견디는 것이다. 1 우리는 일부 선수들에게 스포츠에 대한 애정과 매달 획득에 대한 자부심 없이 메달을 따는 것은 진정한 만족감을 주지 못한다는 것을 발견했다. 6 ACT는 6가지 핵심 프로세스에 집중하여 심리적 유연성을 확립한다. 수용이란 인간의 모든 경험(생각, 감정, 충동, 기억)을 싸우거나 그 형태나 빈도를 바꾸려고 하지 않고 적극적으로 수용하는 것으로, 선수들의 반응 유연성 향상에 도움이 된다. 운동 선수들은 종종 긴장하지 않으려고 노력하거나 자신감을 가지려고 노력한다. 엘리트 스포츠 현상에서 자연스럽게 생기는 긴장감과 자신감 등 다양한 감정을 기꺼이 경험할 수 있다면, 운동 선수는 자신에게 직면하는 도전적 ..

23 우리도 이 문화 속에서 살아가는 평범한 구성원이고, 다른 모든 사람과 마찬가지로 손쉬운 해결책과 빠른 해법을 찾곤 한다. 유행 식이 요법이 무엇보다 복잡하고 혼란스러운 식사 행동을 단순화하는 정신적 지름길이나 시스템이라고 작동한다는 점을 기억하면 좋을 것이다. 28 심리학은 대게 우리가 우리의 선택과 행동을 의식적으로 인식할수록 긍정적인 변화와 성장을 이룰 수 있다는 전제에서 출발한다. 유행 식이요법의 작동 방식과 이들이 공통적으로 의지하는 유사과학의 원리를 많이 알수록 그들의 손아귀에서 해방될 수 있다고 우리는 진심으로 믿는다. 48 식이요법은 구매할 수 있는 상품과 관계없이 따로 존재하지 않는다. 광고가 가득한 블로그와 책, 식단 컨설팅, 식이요법 상품, 특허 식품들이 식이요법을 창조하고 인증하..

57 연구자들은 건강한 미생물 집단을 규정하는 한 특성으로 '기능적 핵심'이라는 아이디어를 떠올리기 시작했다. 미생물 자체가 아니라 미생물이 생성하는 화합물과 신호 분자가 상호작용하고 장, 면역 체계, 뇌 및 신체의 나머지 부분과 소통한다는 관점을 취한 것이다. 메타전사체학과 대사체학을 연구함으로써 어떤 유전자가 미생물 집단에서 발현하고 어떤 대사체들이 만들어지는지 일일이 확인한 다음 우리는 건강한 개인의 장 미생물 공동체 구성은 무척 다양하지만 비슷한 대사체와 신호전달 물질을 집합적으로 합성한다는 결론에 이르게 되었다. 궁극적으로 미생물끼리 소통하고 장과 상호작용하는 기능적 해심은 바로 이들 물질인 것이다. 59 밤과 낮에 사람과 생쥐의 미생물 생태계가 고정되지 않는다는 사실을 발견했다. 미생물 집단의..

22 뇌는 처리할 감각 정보가 있기에 존재한다. 147 인간의 귀는 들어야 한다는 필요에 맞춰 만들어진 우수한 기관이지만, 방식은 너무나도 뒤죽박죽이다. 세상 그 어떤 공학자도 공기와 액체를 결합하고, 어류의 뼈를 빌려와 둘을 연결하는 복잡한 시스템을 설계하지는 않을 것이다. 귀는 음파를 기계적 에너지로 전환하고, 그것을 다시 유체 에너지로 바꾼 다음, 마침내 전기 신호로 변환하는 과정에서 소리를 음높이, 음색, 음량으로 분해한다. 이 모든 기이한 특성에도 불구하고 귀는 놀라울 정도로 적응력과 감도가 뛰어난 기관이다. 184 우리 몸의 특정 부위에 털이 계속해서 무성하게 자라나는 이유를 생각해 본 적이 있는가? 한 주장에 따르면 그것은 우리의 직립 자세와 냄새의 자기 광고 효과가 결합해 생긴 결과다. 특..

21 1. 우리는 생각하는 대로 느낀다. 다시 말해서, 우울감이나 불안감 같은 부정적인 감정은 우리가 생활하는 환경이 아니라 우리의 생각에서 나온다. 2. 우리를 속상하게 만드는 부정적인 생각은 거의 항상 왜곡되고 뒤틀려 있다. 사실과 다른 것이다. 우울과 불안은 세상에서 가장 오래된 속임수다. 3. 생각하는 방식을 바꾸면, 감정도 바꿀 수 있다. 51 결국 하고 싶은 말은 감정은 생각에서 비롯된 것이지 실제로 일어난 일이 아니라는 것이다. 61 낙담과 슬픔을 느끼는 건 적절하고 당연하다. 그동안은 정말 힘든 시간이었기 때문이다. 76 이는 학업에서 최고가 되어야 할 '필요'를 놓아버린다는 의미다. 오늘을 되찾기 위해, 비오는 자신이 그래야 한다고 정한 기대치에 부응하지 못하더라도 스스로를 있는 그대로 ..

운동 / 음식 / 건강과 질병 / 수면과 각성 45 운동 우리가 활력 증가의 일반적인 효과를 가져오는 수단으로 걷기를 선호하긴 했지만, 다른 가벼운 운동도 비슷한 효과를 낸다. 그 일차 효과는 활력 증가이며, 이차 효과는 긴장 완화다. 또한 삼차 효과는 전반적으로 낙관성이 강해진다는 것이다. 강화된 낙관성은 증가한 활력보다 훨씬 은근하지만 한 번 이상의 실험에서 안정적으로 관찰된다. 반면 격렬한 운동은 다른 결과를 불러온다. 1시간 동안 에어로빅을 하면 활력이 증가하기는커녕 피로해질 가능성이 크다. 다만 격렬한 운동은 가벼운 운동보다 긴장을 완화할 가능성이 크다. 49 음식 음식과 관련된 기존 연구의 또 다른 문제점은 특정한 음식을 먹은 직후와 1시간 이후에 기분에 미치는 영향이 다른 경우가 많다는 것이..

52 지각에 따른 두번째 비용, 사회적 비난도 있다. 벌금을 도입하면 오히려 이 부분은 감소한다. 마찬가지로 다른 1차 보상을 포함하도록 인센티브의 정의를 확장하면 역설적으로 보이는 다른 결과들도 설명할 수 있다. 예를 들면 우리가 대가를 받지 않을 때 더 열심히 일하거나, 대가 없이 말할 때 우리가 그 말을 더 믿는 것이 거기에 해당한다. 134 값비싼 신호 우리는 복잡한 라임이 값비싼 신호이며 창의성을 알린다고 생각한다. 이 사실은 앞서 제기한 네 개 항목 중에 세 개에 해당한다는 점에서 확인할 수 있다. - 이 방식으로 신호를 보내는 사람이 뭔가 바람직하고 보기 힘든 것을 가졌다고 추정하는가? 그렇다 사람들은 빅 엘, 첸스, 에미넴 그리고 세익스피어 같은 작사가가 아주 영리하고 창의적이라고 추정한다..