STEADY BETTERMENT

21 1. 우리는 생각하는 대로 느낀다. 다시 말해서, 우울감이나 불안감 같은 부정적인 감정은 우리가 생활하는 환경이 아니라 우리의 생각에서 나온다. 2. 우리를 속상하게 만드는 부정적인 생각은 거의 항상 왜곡되고 뒤틀려 있다. 사실과 다른 것이다. 우울과 불안은 세상에서 가장 오래된 속임수다. 3. 생각하는 방식을 바꾸면, 감정도 바꿀 수 있다. 51 결국 하고 싶은 말은 감정은 생각에서 비롯된 것이지 실제로 일어난 일이 아니라는 것이다. 61 낙담과 슬픔을 느끼는 건 적절하고 당연하다. 그동안은 정말 힘든 시간이었기 때문이다. 76 이는 학업에서 최고가 되어야 할 '필요'를 놓아버린다는 의미다. 오늘을 되찾기 위해, 비오는 자신이 그래야 한다고 정한 기대치에 부응하지 못하더라도 스스로를 있는 그대로 ..

운동 / 음식 / 건강과 질병 / 수면과 각성 45 운동 우리가 활력 증가의 일반적인 효과를 가져오는 수단으로 걷기를 선호하긴 했지만, 다른 가벼운 운동도 비슷한 효과를 낸다. 그 일차 효과는 활력 증가이며, 이차 효과는 긴장 완화다. 또한 삼차 효과는 전반적으로 낙관성이 강해진다는 것이다. 강화된 낙관성은 증가한 활력보다 훨씬 은근하지만 한 번 이상의 실험에서 안정적으로 관찰된다. 반면 격렬한 운동은 다른 결과를 불러온다. 1시간 동안 에어로빅을 하면 활력이 증가하기는커녕 피로해질 가능성이 크다. 다만 격렬한 운동은 가벼운 운동보다 긴장을 완화할 가능성이 크다. 49 음식 음식과 관련된 기존 연구의 또 다른 문제점은 특정한 음식을 먹은 직후와 1시간 이후에 기분에 미치는 영향이 다른 경우가 많다는 것이..

52 지각에 따른 두번째 비용, 사회적 비난도 있다. 벌금을 도입하면 오히려 이 부분은 감소한다. 마찬가지로 다른 1차 보상을 포함하도록 인센티브의 정의를 확장하면 역설적으로 보이는 다른 결과들도 설명할 수 있다. 예를 들면 우리가 대가를 받지 않을 때 더 열심히 일하거나, 대가 없이 말할 때 우리가 그 말을 더 믿는 것이 거기에 해당한다. 134 값비싼 신호 우리는 복잡한 라임이 값비싼 신호이며 창의성을 알린다고 생각한다. 이 사실은 앞서 제기한 네 개 항목 중에 세 개에 해당한다는 점에서 확인할 수 있다. - 이 방식으로 신호를 보내는 사람이 뭔가 바람직하고 보기 힘든 것을 가졌다고 추정하는가? 그렇다 사람들은 빅 엘, 첸스, 에미넴 그리고 세익스피어 같은 작사가가 아주 영리하고 창의적이라고 추정한다..

10 면역 체계의 모토는 분명해. 62 림프는 몸 전체에서 발견되는 유백색 액체다. 림프는 혈류에서 신체 조직으로 들어가는 물, 산소, 단백질, 기타 영양소 외에 상당수의 면역 세포로 이루어져 있다. 그런데 병원체도 림프를 타고 운반된다. 미세 림프관은 결합을 통해 좀 더 굵은 림프관을 만들고, 잠시 림프동에 머물다가 몸 전체에 분포된 수백 개의 림프절에 이른다. 여기서 흉부 림프관을 지나 쇄골하 정맥으로 들어가고, 이런 식으로 다시 혈류로 돌아간다. 림프절은 몸 곳곳에 있다. 한 사람당 약 6백 개가 발견되며, 주로 다른 부위의 림프가 합류하는 곳에 전략적으로 배치된다. 예를 들어 머리와 팔의 림프가 모이는 림프절은 목에 있고, 양쪽 다리에서 올라오는 림프를 받아들이는 림프절은 사타구니에 있다. 74 ..

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12 셀리에는 실험 동물을 매우 다양한 부담을 느끼는 상황에 노출시켰고 이로부터 항상 동일한 패턴의 증상이 나타난다는 사실을 발견했다. 즉 부신이 커지고, 흉선이 작아지며, 위와 장에 궤양이 나타났다. 셀리에는 이와 같은 현상을 스트레스라고 명명했다. 1. 좋은 스트레스 : 대체로 짧으며 필요한 정보를 획득하고, 결정을 내리고 문제를 해결한다. 이런 종류의 스트레스는 지극히 힘들다고 받아들이기는하지만, 성공을 안겨주고 우리 삶을 풍요롭게 해주는 것으로도 체험한다. 2. 견딜 만한 스트레스 : 압박감은 강해지고, 행동할 수 있는 가능성은 제한되어 있다. 문제와 위협적인 상황을 해결할 수 없다. 하지만 스스로가 바뀔수는 있다. 세월이 흐르면서 새로운 상황에 익숙해진다. 적응한 사람은 힘든 상황을 그래도 견딜..

23 2022년 11월 13일 블로그 성장 비법 1시간 줌 온라인 강의를 했다. 당일 참가자는 2만원의 비용을 받았고, 녹화본을 신청할 경우 4만원의 비용을 받았다. 현장 강의는 27명이 신청했고, 녹화본 신청은 77명이었다. 나는 처음으로 시간당 300만원의 운동지도자가 되었다. 26 만약 트레이너 월급에 대한 글을 쓴다면, 트레이너가 되고 싶어하는 후배 한 명을 떠올리면 된다. 다이어트 식단에 대한 글을 쓴다면 식단 개선을 어려워하는 고객을 한 명 떠올려라. 고객의 비포 애프터 스토리를 쓴다면, 비슷한 잠재 고객의 가상 인물을 그리며 써야 한다. 이렇게 단 한 사람에게 이야기한다는 마음으로 써라. 여러 사람을 떠올리면서 글을 쓴다면 내용이 산으로 갈 확률이 높다. 우리는 모두를 만족시키는 글을 쓰는 ..

25 지적인 작업을 하는 숙련공은 기술의 완성도를 높이며 작업하는 과정에서 자신의 정체성을 형성한다. 28 숙련공의 태도에 따라 자아실현이 아닌 작업 실행에 집중한다는 점이 중요하다. 34 연구 과제 상자 책과 관련된 파일은 대략 개요, 질문, 다음 단계, 참고 문헌, 장별 노트 , 투고 계획, 첨가할 말, 감정 환기 파일로 구성한다. 개요는 다양한 개관을, 연구 문제는 이 연구 과제를 통해 해답을 찾고자 하는 질문을, 장별 노트에서는 개념과 개요를 장마다 혹은 단락마다 정리한다. 하지만 해당 연구 과제에 관련된 요소를 모두 정리하여 담을 수만 있으면 어떤 파일을 쓰든 상관없다. 35 노트북에다 글을 쓰고 파일로 저장하지만, 전체 연구과제 관련 자료는 종이 상자에 정리해둔다. 내겐 이 방식이 잘 맞는다...