STEADY BETTERMENT

('타이탄의 도구들' 발췌) 1. 내가 새롭게 만들 수 있는 낡은 아이디어 10개 2. 내가 직접 발명할 수 있는 우스꽝스러운 물건 10가지 3. 내가 쓸 수 있는 10권의 책 4. 구글, 아마존, 트위터, 알리바바를 이용한 사업 아이디어 10개 5. 내가 쓸 수 있는 10권의 책 6. 내가 촬영할 수 있는 팟캐스트나 동영상 아이디어 10가지 7. 내가 아이디어를 보낼 수 있는 사람 10명 8. 중간 상인을 없앨 수 있는 업계 10곳 9. 다른 사람들은 종교처럼 떠받들지만 나는 동의하지 않는 10가지 물건(브랜드)이나 가치 10. 내가 예전에 쓴 짧은 메모나 게시물을 이용해 돈을 벌 수 있는 10가지 방법 11. 친구가 되고 싶은 전혀 모르는 사람 10명(과 친해지는 방법) 12. 어제 배운 것 10가지..

14 삶의 유일한 배움은 마이크로micro에서 매크로macro를 찾아내는 것이다. 66 사람들이 내 제품을 사지 않는 건, 더 많은 돈을 지불하고서라도 내 것보다 더 좋은 걸 사려고 기다리고 있는 것이다. 103 원하는 일에 더 많은 시간을 내는 것은, 싫어하는 일을 하는 데 얼마나 더 적은 시간을 썼느냐가 결정한다. 하루 종일 싫어하는 일에만 매달려 있지는 않은가? 매달려 있는 것과 노력은 전혀 다른 차원이다. 역설적으로 들리겠지만 좋아하는 일을 하는 데 시간을 많이 내는 것은 불가능하다. 하지만 싫어하는 일을 빨리 해치우는 건 노력을 통해서 가능하다. 우리는 가능한 것을 해야 한다. 이것이 곧 불가능해 보이는 일에 접근 가능한 유일한 방법이다. 167 원하는 삶을 살기 위해, 원하지 않는 삶을 기꺼이..

우울할 땐 뇌과학, 실천할 땐 워크북 발췌 1 즐길 수 있는 활동 재미있거나 보람차거나 마음을 차분하게 해죽나 신나게 해주는 활동 또는 꾸준히 흥미를 느낄 수 있는 활동 목욕, 운동 경기 보기, 독서, 요리, 운전, 악기 연주, 미술 활동, 연극 관람, 영화보기, 여행하기 2 성취활동 점점 더 잘하게 되거나 완성한 뒤에 숙달된 감각이나 성취감을 느끼게 해주는 활동 설거지, 청구서 납부, 휴가 계획 세우기, 악기 연습, 산책, 등산, 외국어 배우기, 춤 배우기, 요리 배우기 3 의미있는 활동 더욱 큰 목적의식을 갖게 해주는 활동 또는 다른 사람이나 좀 더 큰 이념과 연결해주는 활동 가족과 함께 시간 보내기, 종교활동 참여, 독서, 일기 쓰기, 글 쓰기, 운동경기 보기, 선물 만들기, 버킷리스트 달성하기 4..

나도 감정을 잘 표현하는 assertiveness(Assertiveness: 독단성은 공격적이지 않고 자기 확신과 자신감을 얻는 것입니다. 심리학 및 심리 치료 분야에서 배울 수있는 기술과 의사 소통 모드입니다.)를 갖춘 사람이 되고 싶다. 생의 안정성에 중요한 자산으로 안정적인 상태를 만들고 싶고 그를 위해서는 감정관리가 필수적이다. 그런데 나는 감정을 표현할 수 있는 언어가 없다. 그래서 이미 있는 언어를 배우고 하루 안에 감정을 배치하는 연습을 하려고 한다. 항상 있었지만 이름이 없어서 없는 줄 알았던 감정들에 이름을 붙이고 자리를 찾아주는 연습을 하자. 구글링을 몇 개의 키워드로 한 결과 단어를 꽤 많이 찾을 수 있었다. 감정의 방향과 강도를 표시하고 싶어서 그래프 형태를 찾아봤는데 완벽히 일치하..

35 번연계의 중심에는 시상하부라는 구조물이 있는데, 이것ㅅ은 생체항상성을 유지하는데 필수적이지요. 생체항상성이란 신체가 내부환경을 일정한 상태로 유지하는 것입니다. 48 심리학자 소냐 류보머스키는 행복 연구를 통해, 사람들이 자신의 행복을 어느 정도 통제할 수 있는지를 알아보았습니다. 연구에 따르면 일부 행복은 통제할 수가 없는데, 유전자나 아주 어렸을 때의 경험, 그 밖에 혼자 힘으로 바꿀 수 없는 삶의 양상에서 기인한 것들이 그랬습니다. 그러나 전체 행복의 40%는 스스로 충분히 통제 가능하다고 합니다. 91 우울증을 개선하기 위해서는 중간 강도의 운동을 회당 45-60분씩 매주 3-5회 실시해야 합니다. 이를 적어도 10주 동안 계속해야 최대치의 항우울 효과를 얻을 수 있어요. 107 호흡은 미주..

나의 경험과 조언으로 돈을 버는 메신저가 되기 주요 수입원은 글쓰기와 강연, 세미나와 상담, 경영컨설팅, 온라인 마케팅 등이다. 백만달러를 만드는 방법 1. 저가의 정보 상품을 만들어라. 메신저 산업에서 ‘저가’란 2~20만원 범위를 말한다. 정보 상품이란 교육자료, 즉 성공에 대한 당신의 조언 또는 전략을 교육 상품이나 프로그램으로 상품화한 것이다. 이 가격 범위의 정보 상품으로는 책, 전자책, 오디오 프로그램, dvd 등이 있다. 20만원 짜리 강의 cd를 하루에 한개씩 팔면 일년에 육천만원을 벌 것이다. 고객을 365명만 확보하면 가능한 일이다. 20만원을 주고 영상을 사는 사람이 있을까? 메신저 산업의 프로그램 가격은 제작 단가가 아니라 그것이 제공하는 가치에 달려 있다. 우리가 제공하는 전문 지..

60 독자에게 중요한 건 ‘저자가 얼마나 잘 아느냐’보다는 ‘책에서 얼마나 배울 수 있느냐’입니다. 실용서 집필을 위한 10가지 핵심 능력 1. 전문 지식(전문 용어) 2. 지식을 효과적으로 제공하는 구성 3. 이해를 쏙쏙 돕는 문장력 4. 난생처음 10쪽을 넘는 긴 글을 쓰는 인내력 5. 독자를 생각하는 좋은 마음 6. 편집자와의 원활한 커뮤니케이션 7. 투자 대비 효과는 안 나오지만 슬퍼하지 않을 의지 8. 끝없는 단순 반복 작업 9. 끝없는 독자 질문에 대응하기 10. 끈질긴 마케팅 대화에만 “-” 큰 따옴표를 사용한다 그 외에는 모두 ‘-‘ 작은 따옴표를 사용한다. 1. 언제 (일 기준) : 평일에만 집필하고 주말과 빨간 날에는 집필하지 않는다. 2. 언제 (시간 기준) : 고정된 시간대에 고정된..

A B shoulder rehap arm walking 10*3 shoulder rehap arm walking 10*3 bb front squat 30k 10*2 bench press 30k 10*2 pull up (band support) 10*2 overhead press 10+10k 10*2 cable face pull 5level 10*2 drag curl 15k 10*2 hanging leg raise 15*4 dead lift 70k 10*2 incline db press 10+10k 2*10 bent over row 30k 10*2 lateral raise 6+6k 10*2 triceps extention 15k 10*2 reverse fly 4+4k 10*2 crunch 20*4 센터가 ..