우울의 진행 방향을 뒤집는 다섯가지 활동

우울할 땐 뇌과학, 실천할 땐 워크북 발췌

1 즐길 수 있는 활동

재미있거나 보람차거나 마음을 차분하게 해죽나 신나게 해주는 활동 또는 꾸준히 흥미를 느낄 수 있는 활동

목욕, 운동 경기 보기, 독서, 요리, 운전, 악기 연주, 미술 활동, 연극 관람, 영화보기, 여행하기

 

2 성취활동

점점 더 잘하게 되거나 완성한 뒤에 숙달된 감각이나 성취감을 느끼게 해주는 활동

설거지, 청구서 납부, 휴가 계획 세우기, 악기 연습, 산책, 등산, 외국어 배우기, 춤 배우기, 요리 배우기

 

3 의미있는 활동

더욱 큰 목적의식을 갖게 해주는 활동 또는 다른 사람이나 좀 더 큰 이념과 연결해주는 활동

가족과 함께 시간 보내기, 종교활동 참여, 독서, 일기 쓰기, 글 쓰기, 운동경기 보기, 선물 만들기, 버킷리스트 달성하기

 

4 신체 활동

 

5 사교 활동