STEADY BETTERMENT

나도 감정을 잘 표현하는 assertiveness(Assertiveness: 독단성은 공격적이지 않고 자기 확신과 자신감을 얻는 것입니다. 심리학 및 심리 치료 분야에서 배울 수있는 기술과 의사 소통 모드입니다.)를 갖춘 사람이 되고 싶다. 생의 안정성에 중요한 자산으로 안정적인 상태를 만들고 싶고 그를 위해서는 감정관리가 필수적이다. 그런데 나는 감정을 표현할 수 있는 언어가 없다. 그래서 이미 있는 언어를 배우고 하루 안에 감정을 배치하는 연습을 하려고 한다. 항상 있었지만 이름이 없어서 없는 줄 알았던 감정들에 이름을 붙이고 자리를 찾아주는 연습을 하자. 구글링을 몇 개의 키워드로 한 결과 단어를 꽤 많이 찾을 수 있었다. 감정의 방향과 강도를 표시하고 싶어서 그래프 형태를 찾아봤는데 완벽히 일치하..

A B shoulder rehap arm walking 10*3 shoulder rehap arm walking 10*3 bb front squat 30k 10*2 bench press 30k 10*2 pull up (band support) 10*2 overhead press 10+10k 10*2 cable face pull 5level 10*2 drag curl 15k 10*2 hanging leg raise 15*4 dead lift 70k 10*2 incline db press 10+10k 2*10 bent over row 30k 10*2 lateral raise 6+6k 10*2 triceps extention 15k 10*2 reverse fly 4+4k 10*2 crunch 20*4 센터가 ..

(“내 시간 우선 생활습관” 발췌) 집중하기 훈련법 숨을 깊게 들이 마시고 잠시 멈춘 후에 다시 천천히 끝까지 내쉰다. 숨을 내쉴 때마다 숫자를 세면서 이 과정을 세번 반복한다. 한번 숨을 내쉴 때마다 몸 안에 남아 있는 긴장을 바깥으로 내보낸다. 1. 과거를 털어버린다. 천천히 깊게 세 번 숨을 들이마시고 내쉬면서 과거에 발생한 모든 생각과 이미지를 털어버리겠다고 다짐하자. 운전한 일, 청소한 일 등 방금한 일을 모두 머리속에서 털어버리자. 과거의 자신에게 원래 그랬어야 한다. 이랬어야 한다고 했던 말을 털어버리자. 예전의 자신에 대해 품었던 생각과 능력의 한계와 같이 자신의 과거 이미지도 털어버리자. 과거의 몸과 마음을 자유롭게 해주면서 숨을 들이마시고 잠시 멈춘 후에 다시 천천히 끝까지 내쉰다. 2..

(“내 시간 우선 생활습관” 발췌) ‘입체적으로 생각하기’불안은 일을 할 수 없다는 신호가 아니며, 아래의 조치로 일을 시작하는데 도움을 줄 수 있다. 1. 일을 시작할 완벽한 시점이 한 번만 있다고 여기지 않는다. 일을 시작할 적절한 타이밍을 찾으려고 우유부단하게 일을 미루다보면 절대 일을 시작할 수 없다. 처음부터 완벽하게 시작해야 실패하지 않을 것이라는 이분법적 사고에 매여 꼼짝도 못 하고 있으면, 언제 시작하든 잘못이 도미노처럼 연달아 이어질 것이라는 걱정만 늘어날 뿐이다. 2. 해야 할 일을 배우고, 각 단계에 대한 자신감을 쌓으며, 도움을 청할 시간을 갖는다. 3. ‘벌써 끝냈어야 하는데 이제 겨우 시작하네’라는 비난하는 듯한 자기암시의 말을 하지 않는다. ‘거꾸로 일정표’ 전체 일을 끝마치는..

세상 간결하고 직관적이며 편합니다. 아래의 링크에 들어가서 다운로드 하세요. https://chrome.google.com/webstore/detail/breath/cnfnooplfaeijohhiknoebeboiphdmea Breath Simple trick to automatically get energized and focused. chrome.google.com 오른쪽 상단의 탭의 파란 비어있는 원을 누르면 뒤로 기대고 숨쉬라는 안내와 함께 호흡이 바로 시작됩니다. 5:5 호흡으로 부교감신경 활성에 최적화된 호흡입니다. 가쁘게 몰아치는 오전이였다면 점심 식사 전에 마음을 달래주고, 오후라면 퇴근 전에 회사와의 연결을 끊고 나의 시간을 위한 웜업으로 사용하시면 됩니다. 이유가 없더라도 하루의 안온함을..

https://chrome.google.com/webstore/detail/postureminder/dkmkfopiihabelocpelofchappjjnpkm PostureMinder Reminds you to sit up straight with pop-up notifications at specified time intervals. chrome.google.com 크롬으로 들어가서 일단 깔아봅니다. 오른쪽 상단 확장 프로그램 탭을 클릭하면 다음과 같은 내용이 나타납니다. 몇분에 한번 알림을 받을지 시간을 설정합니다. 자세 알림만 받을지 걷기 알림을 받을지 선택하고 걷기알림을 받는다면 몇 분 마다 알림을 받을지 설정합니다. 클릭으로 닫을지 시간이 지나면 자동으로 닫을지 선택하고 자동으로 닫는다면 몇 초..

(하루 27시간 발췌) 1. 자신의 책상 위와 서랍 안에 있는 것들을 모두 꺼낸다. 2. 목록으로 만든다. 3. 그 중 일상적으로 사용하는 것만 고른다. 4. 같은 물건은 한 종류로 묶어 총 몇 개의 물건이 있는지 센다. 5. 사용 빈도에 따라 우선순위를 메겨본다. - 같은 것을 여러 개 가지고 있다면 하나만 남겨둔다. 6. 분류한 물건을 20 종으로 줄인다.

('디지털 정리의 기술'에서 발췌) 1. 할 일을 수집합니다. 2. 리스트를 읽으면서 '이 일은 실행할 수 있는 일인가?'라고 묻습니다. O -> 다음 스텝으로 X -> 1) 지운다 2) 언젠가 3) 참고 세가지 중 하나로 구분해 놓습니다. 3. 실행할 수 있는 일이라면 '다음 액션은 무엇인가?'를 묻습니다. 이 일을 하기 위해서 몇가지 일을 더 해야하는지 아니면 이 일은 하나로 완결지어지는지 생각합니다. 여러 일이 생각날텐데 그렇다면 그때에는 이 일은 아주 사소한 것이라도 '프로젝트'로 구분합니다. 4. 다시돌아와 각각의 일들을 보면서 '2분만에 해결할 수 있는가?'라고 묻습니다. 여기에서 상당히 많은 일들이 해결됩니다. YES라면 더 이상 뒤로 미루지 말고 즉시 지금 그 일을 합니다 5. 2분 안에 ..