STEADY BETTERMENT

1. 숙면 : 10시 이후 책 읽기 / 휴대폰 끄기2. 운동 : 고수들에게 배우기 / 짧은 인터벌 유산소 하기3. 햇빛 : 아침 산책 : 식욕 조절 / 기분 조절4. 영양 : 야식 x 적정량을 먹기 / 불안을 관리하기5. 사회적 관계 - 목욕탕 뚫기- 자유 수영 리스트업- 산책 코스 리스트업- 나만의 조식 부페- 편해지는 장소, 음악, 책, 행동 등을 리스팅 산책 / 낮잠 / 샤워 / 드라이브 / 청소 / 쓰기 / 마사지 / 도서관 / 스트레칭

1단계 : 3가지 습관을 정하자. 신체적/정신적 건강, 정직함/진실성, 배움, 창의성, 자유, 대인관계 등 건강 운동, 명상, 건강한 식사 배움 책 읽기, 글쓰기, 기록하기 자유 돈 벌기, 돈 모으기, 돈 관리 2단계 : 습관 하나에 수평적 선택지 3개를 정한다. 3단계 : 수평적 선택지 마다 세 단계의 수직적 목표치를 정한다. 미니목표 : 달성하지 못한다는 게 말이 안 될 만큼 쉬운 것 플러스 목표 : 적절한 도전이면서 전혀 위협적이지 않은 것 엘리트 목표 : 힘들지만 달성한 뒤에 흥분이 가시지 않는 목표 미니 HIIT 1set squat 10개 운동복 꺼내 놓기 플러스 HIIT 3set squat 40개 헬스장 가기 엘리트 HIIT 6set squat 100개 40분 이상 운동 미니 스트레칭 5분 5..

좋은 것 3가지 / 그래도 괜찮아 / 나는 운이 좋아 평화로운 마음 시각화하기 평화로운 장소에서 건강하고 재미있는 시간을 보내고 있는 모습을 상상한다. 선한 바람 보내기 행복하고 안전하고 건강하고 평화롭게 사람들이 사는 모습을 상상하며 걷는다. 한 걸음 마다 선한 바람을 보낸다. 닻 내리기 발에 마법의 풀을 붙이고 몸을 흔들며 계절을 느끼며 걷는다. 별 바디스캔 별을 쫓아 몸의 한 부위에서 다른 부위로 주의를 이동시킨다. 저퍼 올리기 몸에 지퍼가 달렸다고 생각하고, 지퍼를 위로 쭉 올리면서 등을 곧게 펴고 근육을 이완시킨다.

- 미래가 아닌 과거를, 의지가 아닌 경험을 묻는다. - 솔루션이 아닌 문제를 묻는다. - 무엇을 파악해야하는가? 그를 위해 필요한 질문은 무엇인가? 세이프짐에서의 성장의 경험을 어떻게 물을 것인가. 고객의 성장을 어떻게 담을 것인가? 왜 세이프짐을 선택했으며, 세이프짐에 기대하는 것은 무엇인가? 어떤 변화를 원하는가. 인지 인지 언제, 어떻게 세이프짐을 알게 되셨나요? 처음에 어떤 상황이었나요? 세이프짐을 접했을 때 어떤 느낌/생각이 들었나요? 기대 다른 곳이 아닌 세이프짐을 선택한 이유는 무엇인가요? 등록하게 된 이유는 무엇인가요? 등록을 망설였던 지점이 있으신가요? 변화 첫 상담 때 작성한 사전질문지를 기억하시나요? 그 때와 달라진 점이 있을까요? 운동하는 사람이 되었다고 생각하세요? 운동하는 사람..

- 대표 사진과 프로필의 개인 정보를 충실하게 작성하자. 식별성이 뛰어난 로고 vs 친근감, 감성을 강조한 사진 - 소개 자료는 검색엔진 최적화를 고려하여 키워드를 포함하는 것이 유리하다. - 선별되고 편집된 사진이나 동영상 만을 올린다. 분위기나 톤이 기업이 추구하는 브랜드 정체성과 일치하도록 통일감에 신경 쓴다. - 사진의 편집 방식을 미리 결정하고 꾸준하게 적용해 독자적인 스타일을 만든다. - 카피는 심플하게, 해시테그도 과하지 않도록 - 리그램을 활용하라. 기업이 가진 콘텐츠를 파악하고 이를 고객에게 어필할 수 있는 소구점을 찾아야 한다 일관되고, 진정성 있으며, 고객의 신뢰를 받을 수 있고 소비자의 상상력을 자극할 수 있도록 스토리텔링한다. 이 컨텐츠를 누가 보며, 그래서 무엇을 어필할 것인가?..

1단계 : 경험에서 배울만한 사례를 찾는다 2단계 : 마음을 완전히 연다. 모든 것을 내려 놓고, 선입관도 내려 놓고 이완된 상태를 만든다. 3단계 : 직관이 들어온다. 사례들과 경험들이 무의식적으로 새로운 조합이 되거나 모방을 통해 새로운 창조물이 떠오른다 4단계 : 직관으로 얻은 아이디어를 반드시 실천한다고 결단한다. 1) 인터넷이나 잡지 등에서 사물이나 동물을 30개 정도 무작위로 뽑는다. 2) 아이템 수십 개를 한곳에 모으고 주사위나 동전 던지기 같은 방법으로 다시 3개 정도의 아이템을 무작위로 뽑는다. 3) 아이템 3개가 뽑히면 각각의 특성을 상세하게 나열한다. 나열된 특성을 조합해 새로운 것을 창조해 본다.

('타이탄의 도구들' 발췌) 1. 내가 새롭게 만들 수 있는 낡은 아이디어 10개 2. 내가 직접 발명할 수 있는 우스꽝스러운 물건 10가지 3. 내가 쓸 수 있는 10권의 책 4. 구글, 아마존, 트위터, 알리바바를 이용한 사업 아이디어 10개 5. 내가 쓸 수 있는 10권의 책 6. 내가 촬영할 수 있는 팟캐스트나 동영상 아이디어 10가지 7. 내가 아이디어를 보낼 수 있는 사람 10명 8. 중간 상인을 없앨 수 있는 업계 10곳 9. 다른 사람들은 종교처럼 떠받들지만 나는 동의하지 않는 10가지 물건(브랜드)이나 가치 10. 내가 예전에 쓴 짧은 메모나 게시물을 이용해 돈을 벌 수 있는 10가지 방법 11. 친구가 되고 싶은 전혀 모르는 사람 10명(과 친해지는 방법) 12. 어제 배운 것 10가지..

우울할 땐 뇌과학, 실천할 땐 워크북 발췌 1 즐길 수 있는 활동 재미있거나 보람차거나 마음을 차분하게 해죽나 신나게 해주는 활동 또는 꾸준히 흥미를 느낄 수 있는 활동 목욕, 운동 경기 보기, 독서, 요리, 운전, 악기 연주, 미술 활동, 연극 관람, 영화보기, 여행하기 2 성취활동 점점 더 잘하게 되거나 완성한 뒤에 숙달된 감각이나 성취감을 느끼게 해주는 활동 설거지, 청구서 납부, 휴가 계획 세우기, 악기 연습, 산책, 등산, 외국어 배우기, 춤 배우기, 요리 배우기 3 의미있는 활동 더욱 큰 목적의식을 갖게 해주는 활동 또는 다른 사람이나 좀 더 큰 이념과 연결해주는 활동 가족과 함께 시간 보내기, 종교활동 참여, 독서, 일기 쓰기, 글 쓰기, 운동경기 보기, 선물 만들기, 버킷리스트 달성하기 4..