사소하지만 자주하는 경험의 질 향상

1. 숙면 : 10시 이후 책 읽기 / 휴대폰 끄기

2. 운동 : 고수들에게 배우기 / 짧은 인터벌 유산소 하기

3. 햇빛 : 아침 산책 : 식욕 조절 / 기분 조절

4. 영양 : 야식 x 적정량을 먹기 / 불안을 관리하기

5. 사회적 관계

 

<리추얼 확보하기>

- 목욕탕 뚫기

- 자유 수영 리스트업

- 산책 코스 리스트업

- 나만의 조식 부페

- 편해지는 장소, 음악, 책, 행동 등을 리스팅

 

<활력을 높이고 긴장을 낮추는 방법들>

산책 / 낮잠 / 샤워 / 드라이브 / 청소 / 쓰기 / 마사지 / 도서관 / 스트레칭