탄력적 습관 적용해보기

1단계 : 3가지 습관을 정하자. 

신체적/정신적 건강, 정직함/진실성, 배움, 창의성, 자유, 대인관계 등

건강	운동, 명상, 건강한 식사
배움	책 읽기, 글쓰기, 기록하기
자유	돈 벌기, 돈 모으기, 돈 관리

 

2단계 : 습관 하나에 수평적 선택지 3개를 정한다.

3단계 : 수평적 선택지 마다 세 단계의 수직적 목표치를 정한다.

 

미니목표 : 달성하지 못한다는 게 말이 안 될 만큼 쉬운 것

플러스 목표 : 적절한 도전이면서 전혀 위협적이지 않은 것

엘리트 목표 : 힘들지만 달성한 뒤에 흥분이 가시지 않는 목표

 

<운동>

미니	HIIT 1set	squat 10개	운동복 꺼내 놓기
플러스	HIIT 3set	squat 40개	헬스장 가기
엘리트	HIIT 6set	squat 100개	40분 이상 운동

 

미니	스트레칭 5분	5000보 걷기	1곡 춤추기
플러스	스트레칭 10분	10000보 걷기	3곡 춤추기
엘리트	스트레칭 20분	15000보 걷기	6곡 춤추기

 

<식사>

미니	채소 1접시 먹기	1가지 개선하기
플러스	채소 2접시 먹기	2가지 개선하기
엘리트	채소 3접시 먹기	3가지 개선하기

 

<아침루틴>

미니	푸시업 1회	스쿼트 5회	요가 1동작	이닦기
플러스	푸시업 10회	스쿼트 25회	요가 3동작	이닦기 + 치실
엘리트	푸시업 30회	스쿼트 50회	요가 5동작	이딱기 + 치실 + 워터픽

 

<내 루틴에 적용한다면>

운동

힌두 푸시업 1개	풀업 1개	마운틴클라이밍 1분
힌두 푸시업 15개	풀업 15개	마운틴 클라이밍 5분
힌두 푸시업 50개	풀업 50개	마운틴 클라이밍 15분

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