STEADY BETTERMENT

24 너무 많이 먹기 때문에 살이 찌는 것이 아니라는 뜻이다. 과학은 비만이 칼로리가 아니라 호르몬 불균형의 결과라고 일러준다. 우리가 살이 찌는 이유는 식단 속의 탄수화물 떄문이다. 구체적으로 말한다면 탄수화물이 많이 들어 있으며 쉽게 소화되는 음식이 인슐린 분비를 자극하기 떄문이다. 밀가루, 가공된 곡식, 감자처럼 전분이 풍부한 야채류 그리고 설탕과 액상과당 등 정제된 탄수화물이 문제다. 63 이들은 하루 30분간 중간 정도로 격렬한 신체 활동을 일주일에 5일씩 하는 것이 "건강을 유지하고 향상하는 데" 반드시 필요하다는 결론을 내렸다. 하지만 운동이 살이 찌거나 날씬한 몸매를 유지하는 데 어떤 영향을 미치는가에 대해서는 이렇게 말했을 분이다. "일상적으로 칼로리 소모량이 비교적 높은 사람은 칼로리 ..

24 친밀함이란 우리 마음, 의식, 영혼, 비밀을 우리만큼이나 나약하고 불완전한 타인과 공유하는 것을 뜻한다. 친밀함은 우리를 감도시키고 자극하고 채찍질하고 지치게 하는 것이 무엇인지, 우리가 향하는 곳과 도망치고 싶은 곳이 어디인지, 우리를 조용히 갉아먹는 내부의 적과 우리가 품고 있는 원대한 꿈이 무엇인지 타인이 알아채도록 내버려둘 것을 요구한다. 33 “어떤 사람은 나를 좋아하고 어떤 사람은 나를 싫어할 것인데, 그렇다면 나는 그저 내 모습을 유지하겠다. 그래야만 나를 좋아하는 사람들이 내 진짜 모습을 좋아한다고 확신할 수 있을테니까.” 휴 프레이더 41 인간의 사고방식이 가진 아름다움과 미스터리를 제대로 이해하려면 사상 너머를 보려는 자세가 필요하다. 사상이 우리에게 알려주는 것보다 더 많은 것을..

84 그렇다면 기대소득은 어느 정도로 정하는 게 합리적일까? 자영업이라면 기대소득은 본인 인건비+투자비 회수를 감안해서 정하는 게 좋다. 물론 어떤 사업은 이보다 훨씬 큰돈을 벌 수도 있겠지만 최소한 그 정도를 기준으로 설계하는 게 맞다. 가령 3000만원을 투자해서 세탁편의점을 창업해 월 순수익이 150만원이라면 투자수익율이 5%정도 되는 셈이므로 나쁘지 않다. 이 정도 소득에 만족하느냐는 여부는 창업자의 인건비가 포함되었는지에 따라 달라진다. 창업자들이 일반적인 기준으로 잡는 창업자의 인건비는 월300-500만원이다. 이 금액이 이하로 돈을 번다면 차라리 직장생활을 하거나 창업을 하지 말고 다른 일을 하는 게 낫다고 여기기 때문이다. 따라서 세탁편의점 투자수익율 5%는 사업자 인건비를 별도로 빼 둔 ..

14 수치심과 자존감은 완전히 다른 문제다. 수치심은 '느끼는 것'이고 자존감은 '생각하는 것'이다. 자존감은 자신의 능력과 한계를 어떻게 생각하느냐에 따라 정해진다. 즉, 자기 자신을 어떻게 생각하고 무엇이라고 생각하느냐의 문제다. 반면에 수치심은 감정이다. 어떤 경험을 했을 때 그것을 '어떻게 느끼느냐'에 관한 문제다. 수치심을 느끼면 큰 그림을 보지 못한다. 그리고 자신의 능력과 함계를 정확히 깨닫지 못한다. 도와줄 사람 하나 없이 자기 ㅎㄴ자뿐이고, 자신의 문제점이 그대로 노출되었고, 자신이 크게 잘못되었다는 느낌이 들 뿐이다. 매리앤 맨킨은 수치심과 자존감의 차이를 이렇게 설명했다. "자존감에 대해 생각할 때는 내가 어떤 사람이 되고 싶고, 어디서 왔고, 어떤 읽을 겪었고, 무엇을 이뤘는가를 바..

102 지휘관이 내리는 모든 결정은 상황 인식, 즉 머리 속에 그려진 사건의 전체적 구도에 바탕을 두고 있다. 바로 이런 이유 때문에 편견 없는 열린 마음을 유지하는 것이 가능하다. 우리가 잃는 환경 자체가 불확실성으로 가득하기 때문에 특정 상황에 대한 추정으로 빈칸을 메우는 것이 필요하지만 동시에 거기에 대한 의문을 끊임없이 제기하는 것도 매우 중요하다. 122 조너선의 연구팀과 함께 일한 경험을 통해 나는 이미 의사결정 과정의 함정에 빠지지 않는 가장 효과적인 방법은 작전 목표에 집중하는 것이라는 사실을 알고 있었다. 다시 말해 '만일 이렇다면?' 하는 우려를 내려 놓고 행동과 결과에 집중하는 것이다. 162 우리가 파급효과에 대해 전혀 생각하지 않고 '지금, 여기에만 집중해서 결정을 하는 경우가 얼..

54 세상은 골프가 아니며, 대게는 테니스 조차 아니다. 로빈 호가스의 말을 빌리자면, 세상의 상당 부분은 다. 코트에서 라켓을 공을 주고받는 선수들을 볼 수 있기야 하지만, 어느 누구도 규칙을 모른다. 당신 자신이 규칙을 알아내야 한다. 그리고 그 규칙은 알아차리지 못한 상태에서 바뀌곤 한다. 58 코널리는 나중에 전문 분야를 옮겨서도 성ㄱㅇ한 이들이 경력을 쌓기 시작한 초기에 더 폭넓은 훈련을 했고, 자신의 전문성을 추구하는 동안에도 다양한 들을 늘 열린 자세로 대하고 있었다는 중요한 발견을 했다. 그는 그들이 1차선 일방통행로가 아니라 고 썼다. 그들은 레인지를 지녔다. 적응에 성공한 이들은 한 분야를 추구해 얻은 지식을 창의적으로 다른 분야에 적용하고 인지 고착화를 피하는데 뛰어났다. 더 이상 작..

19 선생님은 진심을 담아서 내 일기에 대한 느낌을 적어주시면서 내가 어떤 감정을 느끼고 있는지 물어보셨다. 내가 경험한 사실을 묘사하고 이해하고 처리하는 일이 나에게 큰 도움이 딘다는 사실을 깨닫게 되었다. 그렇다고 해서 슬픔이 줄어들지는 않았지만, 그 과정을 통해 나는 트라우마를 돌파할 수 있는 힘을 얻었다. 어렵고 힘든 감정들을 회피하기보다 정면으로 맞설 때의 힘이 얼마나 큰지 알게 된 것이다. 26 감정의 민첩성은 자기 의도나 가치관에 맞게 살아가기 위해서 자기 행동을 수정하거나 유지하면서, 현재에 집중하도록 만드는 하나의 과정이다. 32 인간의 마음은 의미를 만들어내는 기계이며, 인간이라는 존재의 의미 중 커다란 부분은 날마다 자신에게 쏟아지는 수십 억 개의 감각 정보를 파악하고 이해하는 것이다..

126 위험한 스포츠를 하면서도 중요한 가르침을 얻었다. 한계를 넘어서는 안 된다는 것이다. 한계를 넓히려고 노력하고 한계를 초월하는 것을 목표로 두고 살지만, 한계를 넘어서는 안 된다. 자신의 본분을 알아야 한다. 자신의 장점과 한계를 알고 분수에 맞게 살아야 한다. 사업에서도 마찬가지이다. 본분을 잊고 '모든 것'을 가지려고 할수록 기업은 파멸로 빠르게 다가간다. 선의 철학을 사업에 적용해야 할 때였다. 147 생산자로서든 소비자로서든 무언가를 구입할 때에는 이렇게 자문해 보아야 한다. 이 구매가 필요한가? 이미 가지고 있는 것으로도 충분하지 않은가? 이 제품이 한가지 이상의 일을 해낼 것인가? 158 다시 한 번 말하지만 나는 경쟁이 필요한 일을 할 수 있는 사람이 아니다. 그보다는 누구도 따라할 ..