STEADY BETTERMENT

83 교감신경계는 정상적인 항상성 상태에서도 항상 작동하지만 스트레스 동안에는 더욱 활성화된다. 교감신경계는 부교감신경계와 협력하여 정상적인 요구들에 대해 신체를 조절하는 역할을 하며, 스트레스하에서 투쟁-도피 반응은 문자 그대로 생존을 위해 벌이는 싸움이나 도피처럼 정열적이고 격렬한 신체적 활동(죽느냐 사느냐의 위협을 받고 있는 자연 환경에서 생존을 돕기 위해 설계된 일종의 원시적 행동들)을 준비하고 지원하기 위해 설계된, 고도로 통합된 심혈관계와 내분비계 변화의 집합이라 할 수 있다. 95 스트레스 중의 코르티솔 코티솔은 스트레스 반응과 관련된 중심적인 지표이며, 어떤 연구자들은 시스템이 스트레스를 받고 있다는 결정적인 신호가 코티솔의 상승이라고 생각한다. 하지만 투쟁-도피 반응을 활성화시키는 두 가..

개인이나 브랜드가 인스타그램을 통해 원하는 것 - 자신을 모르는 사람에게 자신을 알리기 - 자신을 아는 사람에게 매력과 장점을 더욱 어필하기 - 자신의 최신소식을 지속적으로 알리기 피드 : 개인/브랜드의 인상을 만드는 곳 중구난방으로 올리지 말고 규칙을 만들 것 하이라이트 : 자세한 정보를 올리며 개인과 브랜드를 더욱 홍보하는 공간 스토리 : 재미있게 노는 모습, 가벼운 일상, 참여형 콘텐츠 56 질문을 던지는 콘텐츠가 반응을 이끌어내기 적합 모바일의 특성 상 가로보다 세로 화면이 유리하다. 74 팔로워 대비 좋아요수가 1% 이상 나오면 아주 좋은 충성도를 가진 팔로워들이라고 판단할 수 있다 (10만 팔로워 일 떄 1000좋아요) 143 이미지로 욕망을 자극하고 자세한 정보는 캡션을 통해서 보게 하는 것..

저 : 허창현 과거를 말하자면, 고시텔 월세 겨우 버는 30만원 트레이너 인생을 살았다. 현재 피투사(FIT U.S.A) 공동대표이자 “퍼스널 트레이너, 당신의 브랜딩을 디자인하라” 강사로 활동하고 있다. 트레이너로 성장할 수 있었던 이유는 오직 만족시켜야 할 고객이 있었기 때문이라고 말한다. 트레이닝을 잘하고 싶으면, 고객 한 사람 한 사람을 떠올리는 시간을 가지면 된다는 명쾌한 답을 제시한다... 과거를 말하자면, 고시텔 월세 겨우 버는 30만원 트레이너 인생을 살았다. 현재 피투사(FIT U.S.A) 공동대표이자 “퍼스널 트레이너, 당신의 브랜딩을 디자인하라” 강사로 활동하고 있다. 트레이너로 성장할 수 있었던 이유는 오직 만족시켜야 할 고객이 있었기 때문이라고 말한다. 트레이닝을 잘하고 싶으면, ..

제프 헤이든 저자 : 제프 헤이든 미국에서 가장 영향력 있는 온라인 매거진 INC.COM의 인기 칼럼니스트이자, 링크드인(LINKEDIN)에서 팔로우가 가장 많은 인플루언서. 온라인에서 막대한 영향력을 지닌 그의 글은 과학과 감성, 매력적인 스토리텔링이 교차하기로 이름나 있다. 성공과 목표 달성, 행복을 주제로 [타임] [허핑턴포스트] [패스트 컴퍼니] [비즈니스 인사이더] [안트러프러너] 등에 다양한 칼럼을 기고했고 MSNBC, CNBC 방송에 여러 차례 출연했다. 일반적인 통념과 달리 목표 달성에는 영적인 각성도, 어느 날 갑자기 번개처럼 떨어지는 영감도 필요하지 않으며, 오직 명료하고 반복적인 루틴이 성공을 좌우한다는 사실을 밝혀 사람들이 각자의 꿈을 이루고 더 나은 삶을 향하도록 돕는 데 앞장서 ..

박시현 긍정 확언 기법을 터득하고 마음과 말 습관을 바꾼 지 2년 만에 월급 160만 원 저임금 회사원에서 근무하는 회사마다 영업 부문 개인 매출 1위를 달성하는 억대 연봉 고소득자가 됐다. 기초 생활 수급 신청까지 했을 정도로 곤궁한 인생을 견디던 어느 날, 우연히 TYK그룹 김태연 회장의 책을 만난 후 위인전을 시작으로 자기 계발, 종교, 마케팅 등 2,000권 이상의 책을 읽고 성공 관련 영상을 섭렵했다. 그 결과 성공자들의 공통점인 ‘말과 정신을 명확하게 사용하면 성공하고, 돈이 생긴다는 것’을 발견한 후 독서와 기예 수련을 통해 말 습관과 마음 공부에 매진했다. 이후 돈, 인간관계, 건강 등 삶에서 꼬리를 무는 기적을 경험했다. 인간은 변할 수 있는 존재라는 것을 확신하고 누구나 자신의 꿈을 이..

국내 배당주 투자관련 정보를 얻으려고 했는데 결과적으로는 투자 마인드를 다시 고쳐먹게 되는 책 평생 팔지 않을 주식을 살 것. 이러한 확신이 있다면 떨어지면 추가매수하여 자본을 늘리면 된다. 시장은 결국 이성적인 자가 승리한다. 57 오답노트 적기 수익 실현의 순간이 있었다면 왜 팔지 않았는지, 결국 팔아야 했던 이유가 무엇인지를 꼼꼼히 기록해야 한다. 손절매를 한 번만 경험하는 투자자는 없을 것이기 때문에 손절매한 자료를 가지고 데이터화해서 자신의 나쁜 버릇이 무엇인지 발굴해야 한다. 투자자 대부분은 손절매한 순간은 시원하게 느끼거나 때로는 울분만 표하고 끝내곤 한다. 하지만 그 과정에서 한차례 얻는 것이 있어야 한다. 63 오르는 국면일 때는 조금 비싸게 사도 괜찮고, 내리는 국면일 떄는 아무리 싸게..

월초에 10만원을 장보기 비용으로 빼둔다(현금 뽑아 두기) + 10만원 외식비 총 20만원 2만원 식재료 장보기 *4 / 2만원 예비비 : 쌀이나 양념이 떨어졌을 때 가볍게 장보기는 3000원 정도만 현금으로 소비하고 영수증을 챙기자 -> 재료 확인용 소비 후 가계부 앱에 바로 기록한다 -> 결산용 닭가슴살, 불고기용 돼지고기, 다진 돼지고기 100g 당 1000-1300원 토마토, 오이, 양파, 감자 1개 300-400원 치킨라이스 닭가슴살, 마늘반쪽, 생강, 치킨스톡 소스: 파다진것, 참기름1큰술, 간장1큰술, 생각1큰술 삼겹살 무조림 무와 삼겹살을 자르고 참기름에 굽는다(중간불) 소스: 쯔유 30cc 간장 2큰술 맛술 2큰술 간생강 1큰술 물100cc를 추가해 뚜껑을 덮고 졸인다 냉장고에 두고 2일..

정리 당일차 - 수면효과 = 감량할 체중 감량할 체중 * 기간 = 총 감량 체중 17시간 간헐적 단식 12-1시 첫 식사 6-7시 마지막 식사 밥,빵,면 당질 제한 공복시간을 늘리고, 당질을 제한하라. 매일 100g 씩 40일 4kg 감량 목표