필사) 노력을 이기는 일시정지의 힘 '퍼즈'

추천사 중

그들은 삶의 매 순간마다 자기 내면의 진정한 갈망을 점검하고, 자신의 가치와 원칙에 따라 하루하루를 살았다. 단지 돈을 더 많이 벌거나 명예를 쌓기 위해서가 아니라, 자신의 갈망을 채우기 위해 어떻게 살아야 하는지를 알고 있는 셈이었다.

 

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"그러니까 내 말은 '실패를 미리부터 걱정할 필요가 없다'는 뜻이야. 무엇을 해야 할지, 어떤 결정을 내릴지 너 스스로만 제대로 이해하면 된다는 말이지. 네가 실패할 거라고 생각하지 않으면 실제로 실패는 일어나지 않을 거야."

 

34 호흡법 1

1) 눈을 감고 호흡에 집중한다

2) 5초 동안 코로 숨을 들이마시고, 7초 동안 입으로 숨을 내쉰다. 이를 총 5회 반복한다. 좀 더 집중하고 싶다면 손을 복부에 얹고 횡격막의 오르내림을 느낀다.

3) 5회의 호흡을 마친 뒤 다음 숨을 들이쉬면서 '지금 여기 존재한다'라고 되뇌인다.

4) 다시 숨을 내쉬면서 '무엇이 내게 최선의 선택인가?'라고 되뇌인다.

5) 3번과 4번을 반복하면서 30초 동안 호흡에 집중한다.

6) 몸과 감각, 감정이 깨어나는 느낌을 다이어리에 적어 둔다.

 

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이제 당신이 무심코 반복했던 행동의 이유를 파악해보야야 한다. 왜 그토록 스마트폰이나 기계에 집착했을까? 내 경우에는 '인정받으려는 욕구'를 채우기 위함이었다. 누군가 내게 문자메세지나 이메일을 보냈다는 것이 내가 '중요한 사람'임을 증명해주는 최소하느이 표시라고 생각했다. sns에서의 소통과 이메일 교환을 통해 그렇게나마 헛헛했던 내 감정을 달랬던 것이다.

 

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그녀에 따르면 당신이 지금 느끼는 감정이 아무리 엉망이고 불완전하더라도, 일단 글로 써보면 자신에 대한 인식력을 키울 수 있다고 한다. 아무에게도 보여줄 필요가 없으니 최대한 솔직하게 비밀일기를 쓰는 것처럼 작성하면 된다. 브라운은 이것을 일컬어 '당신의 내면의 아이가 쓰는 첫 번째 원고'라고 불렀다.

자신이 느끼는 몸과 감정 상태, 생각과 믿음, 그에 따른 행동들을 글로 정리해보면 어느 정도 상황을 객관적으로 판단할 수 있다. 꼭 장문의 글을 쓸 필요는 없다. 손바닥만한 포스트잇에 적거나 항목으로 간단히 정리해보아도 좋다. 이를 통해 우리는 자신의 행동을 가로막는 제한적 신념을 파악하고, 두려움의 원인을 인지하며, 일시정지의 시간 동안 무엇을 해야 하는지 알 수 있다.

 

111 무너진 마음을 되살리는 '전기충격 요법

포착 - 인지 - 전환 - 표현 - 반복

1단계 : 당신의 마음속에 부정적인 기운이 느껴진다면, 거기에 귀를 기울여보라. 딱 그 순간을 포착하는 것이 중요하다.

2단계 : 그러한 부정적 생각이 어디에서 기인했는지를 생각해보라. 현재 나를 가로막는 것이 무엇인지 파악한다. 단 여기에서 중요한 것은 부정적인 생각을 하는 나 자신을 자책하지 말아야 한다는 점이다.

3단계 : 이제 그 생각을 새 테이프로 갈아 끼워라. 자신을 보다 더 행복하게 만들고, 자신감 넘치게 만드는 생각으로 전환시켜보라. 만약 '나는 아직 너무 부족한 것 같아'라는 생각이 들었다면 그 반대인 '나는 지금도 충분히 잘하고 있어'라는 새로운 믿음을 심어줘라. 이 새롭고 신선한 믿음이 당신을 더 나은 방향으로 인도해줄 것이다.

4단계 : 당신이 갖게 된 새로운 생각과 믿음을 적극적으로 표현해보라. 애정 가득한 마음으로 당신의 새로운 생각을 마음껏 소리 내어 외처보는 것이다. 도전을 앞에 두고 두려움이 느껴질 때면 "새로운 도전이 나를 행복하게 만들어주고 있어!"라고 말해보면 된다. 말로 직접 표현해보면 자신의 감정과 반응에 대해 이성적을 대처할 수 있게 된다.

5단계 : 부정적인 생각이 들 때마다 1-4를 반복해보라. 반복으로 신경회로를 고착시킬 수 있다.

 

197 디지털 디톡스 실천법

1 일주일 혹은 한 달 중 하루를 '디지털기기로부터의 안식일'로 지정하라. 스마트폰을 보지 않고 무엇을 할 것인지까지 정한다.

2 퇴근 후 1시간 혹은 식사 시간 등 하루 중 특정한 시간 동안만큼은 디지털기기의 사용을 제한해보라. 무의식적으로 스마트폰을 보는 사람이라면 그 시간 동안 보잊 않는 곳에 넣어두는 것도 좋은 방법이다.

3 한 달 동안 직접 누군가를 만나거나 음성통화를 하는 것 외에는 sns나 이메일 등 디지털기기를 이용한 접촉을 제한해보라. 약속을 잡는 일도 가급적이면 음성 통화를 이용해야 한다.

4 침실이나 화장실과 같이 집 안 공간 하나를 '디지털기기 안전지대'로 삼고 휴대폰, 텔레비전, 태블릿 PC 등을 절대로 들이지 말아보아라. 물론 충전도 밖에서 해야 한다.  

Q1) 수면의 질을 향상시키기 위해 자신의 디지털기기 사용 습관을 어떻게 개선할 수 있는가?

Q2) 당장 이번 주부터 디지털 기기로부터의 거리 두기를 실행한다면, 어떤 방법이 자신에게 가장 적합한가?

Q3) 만약 일주일 동안 디지털기기로부터 단절되어야 한다면, 사용하고 싶은 기기와 사용하지 않아도 되는 기기는 무엇인가?

 

204 일시정지 기간의 규칙

1. 일상의 규칙을 만들어라 : 최소한의 규칙을 만들어 지키기

2. 정신을 위로하는 일을 하라 : 좋아하는 음악을 듣고 춤을 추는 등 즐거운 일을 상비해 두자

3. 이로운 일과 해로운 일을 구분하라 : 마음의 풍요로움을 만들고 나에게 자신감을 주며 나를 건강하게 하는 일은 무엇인가?

4. 해결해야 할 진짜 문제를 파악하라. 지금까지의 삶에서 무엇이 어긋나있었는지를 생각해보자. 그 원인을 파악해보면 무엇을 바로잡아야 하는지를 알 수 있다.