필사) 펠덴크라이스의 AMT

 

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등을 바닥에 대고 누워 몸통의 좌우를 대칭적으로 느껴보라. 그런 다음 손과 발, 머리에도 의식을 집중해보라. 아마 어떤 부분은 쉽게 느껴지지만, 아예 안 느껴지거나 느낌이 저하되어 딱딱해져 있는 곳을 발견하게 될 것이다. 

 

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물론 전문적인 단계 자체는 중요하다. 이유는 체계성 때문이다. 환경과 외적 영향으로 인해 혼자서 익혔을 경우, 전혀 다른 방향으로 비틀리거나 발전이 불가능했을 일들도 체계적인 행동 방법과 지침을 통해 원하는 목표 지점에 도달할 수 있다. 그러므로 체계적으로 배우고 인지하는 일은 인간 행동의 모든 영역을 살펴볼 수 있는 힘을 제공한다. 이를 통해 우리는 자유롭게 행동하고 숨을 쉴 수 있는 자신만의 공간을 발견할 수 있다. 

 

79 개인적 경험과 유전적 요소

슈프라림빅 시스템의 구조와 신경조직은 유전적으로 결정되지만, 그 기능은 개인적 경험에 따라 달라진다. 예를 들어,. 글씨체가 똑같은 사람은 없는데, 이 글씨체는 주로 자신이 사용하는 모국어, 글쓰기를 배운 방식, 사용하는 펜, 글을 쓸 때의 자세 등에 따라 달라진다. 즉, 슈프라림빅 시스템은 인간이라면 누구나 지니고 있지만, 손의 근육을 활용해 글쓰는 방식은 무언가를 배울 때 뇌의 운동피질에서 형성되는 개인적인 경험패턴에 따라 결정된다는 뜻이다. 

모국어를 발음하는 개인적인 방식은 혀, 입, 성대, 입천장의 근육 발달에 영향을 준다. 즉 우리가 처음으로 배우는 언어가 입 주변에 있는 근육의 상대적 강도, 구강의 구조에 영향을 미친다. 이렇게 형성된 구조 때문에 새로운 언어를 배우는데 어려움이 따르고, 어떤 사람의 발음을 보면 그가 이전에 어떤 언어를 사용했는지도 구분할 수 있다. 이는 말을 할 때 사용되는 인체 기관이 새로운 언어를 배우는 과정에 쉽게 적응하지 못한다는 사실을 반영한다. 요약하자면, 개인적인 경험이 구조적인 발달을 경험함에 있어서 유전적 요소와 비슷한 중요성을 지닌다고 할 수 있다. 이는 매우 독특한 특징이다. 

 

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자기 방어와 과잉긴장은 자기 믿음이 부족하기 때문에 발생한다. 의지를 가지고 온힘을 다하여 노력한다고 여겼지만 사실은 불필요한 긴장만 야기했다는 것을, 그리고 고집스레 밀어붙이는 노력이 결코 우아하지도 고무적이지도 못한 결과를 가져온다는 사실을 알아채게 되면, 그걸 다시 반복하고 싶은 마음이 멀어질지도 모른다. 

 

183 하복부의 체적 증가시키기

바닥에 누워 팔꿈치를 내려놓고 손가락은 복부에 댄다. 먼저 흉곽을 가득 채운다. 그런 다음 숨을 내쉴 것처럼, 하지만 내쉬지는 않고 흉곽을 압박한다. 그러면 공기압에 의해 복압이 올라갈 것이다. 압력이 항문쪽으로 가해지며 공기가 배꼽 아래로 내려가면 하복부가 공처럼 부풀어 오른다.

 

+ 반대로 흉곽을 확장하면서 복부를 다시 당긴다. 이 동작을 숨을 찾을 수 있는 한계 내에서 반복한다. 한쪽이 올라가면 다른 한 쪽이 내려오는 시소같은 동작이다. 

+ 옆으로 누워서 해본다.

+ 테이블탑 자세에서 해본다. 

+ 나비 자세에서 손을 뒤로 멀리 집고 호흡해보기

 

 

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+ 누워서 다리를 꼬고 아래쪽에 있는 다리의 고관절과 무릎을 회전시키면서 이를 느껴보기

 

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+ 엎드린 자세(손은 이마에)에서 무릎을 굽히고 발을 와이퍼처럼 움직이기 – 회전하는 감각을 느끼기

 

259 인지 없는 움직임

근육을 긴장시키며 애쓰는 태도, 즉 뭔가를 “하려는” 태도를 멈춘 상태에서 동작을 한 후엔 편히 쉰다. 이때의 쉼은 근력을 회복시키는 용도가 아니라 동작 중에 발생한 변화를 학습하기 위함이다. 변화를 체크하는데는 1, 2분 또는 그 이상의 시간이 소요될 수 있다. 그런데 한 동작에서 다른 동작으로 전환할 때 충분히 쉬며 변화를 학습하지 않고 습관적인 방식으로 급하게 하면, 동작을 반복한 이후의 효과를 체화하지 못하게 된다. 

 

333 호흡과 자세

호흡 시스템을 이루는 대부분의 근육들은 경추, 요추와 연결되어 있다. 그래서 호흡은 척추의 구조적인 안정성에 영향을 미친다. 반대로 척추의 위치가 호흡 상태와 속도에 영향을 미친다. 그러므로 좋은 호흡은 좋은 자세를 반영하고, 좋은 자세는 좋은 호흡을 이끈다. 

 

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시간을 들여 매우 세밀하게 오른쪽 어깨 부위로 퍼져나가는 공기를 상상한다. 상상하는 동안 호흡을 여러 번 해야 할지도 모른다. 오른쪽 어깨 주변 근육이 당기는 동작이 이 호흡 움직임에 관여하는지 체크한다.