필사)몸과의 관계가 어려운 사람이 하면 좋을 질문들 '바디 뉴트럴'

자기대상화자를 위한 다음 단계

 

완벽한 몸을 갖고 유지할 수 있다면 어떤 일이 일어날 것이라고 상상하거나 희망하는가?

충분히 매력적이지 않음으로 인해 가장 두려운 것은 무엇인가?

외모에 대한 관심, 칭찬, 또는 인정을 바랄 때 당신이 정말로 원하는 것은 무엇인가?

당신에게 멋진 외모가 그토록 중요한 이유는 무엇인가?

당신을 매력적이라고 생각하는 사람들은 어떤 목적이 있는가?

 

 

성취지향자의 다음 단계

 

절제, 자제력, 노력으로 조각된 몸을 통해 당신이 해결하고 싶은 문제는 무엇인가?

‘우수하다’, ‘옳다’는 인상이 당신에게 왜 그로톡 중요한가?

사회적 지위가 높아지고 특권과 힘이 많아진다면 어떤 결과가 있으라라고 기대하는가?

모두가 당신을 멋지고 우월한 사람으로 보게 하는 것의 목적은 무엇인가?

엄격한 규율과 구조는 어떤 방식으로 당신에게 도움이 되는가? 그것은 어떤 필요를 충족하는데 도움이 되는가?

 

 

아웃사이더의 다음 단계

올바른 몸을 가짐으로서 당신이 해결하기 원하는 문제는 무엇인가?

잘못된 몸을 갖는 것에 대해 당신이 가장 두려워하는 것은 무엇인가?

사람들을 행복하게 해주거나 그들이 당신을 좋아하게 만들려는 목적은 무엇인가?

당신은 무의식적으로 자신의 몸을 어떻게 탓하고 있는가?

사람들과 어울리거나 사람들이 원하는 사람이 되거나, 사람들의 감정에 신경을 쓸 때 당신이 정말로 찾고 바라는 것은 무엇인가?

 

 

도망자의 다음 단계

당신은 어떤 방식으로 신체(또는 신체 행동)을 사용하여 자신이나 자신의 신체, 감정을 통제하고, 무감각하게 하며, 그로부터 도피하고, 주의를 분산시키며 또 단절하려 하고 있는가?

당신은 무엇으로부터 도망치거나 피하거나, 억압하거나, 주의를 분산시키고 있는가? 당신이 직면하거나 느끼기를 두려워하는 것은 무엇인가?

당신의 신체 이미지 문제(또는 신체 관련 행동)는 당신이 무엇을 느끼고 생각하고 행동하고 알지 못하도록, 또는 무엇이 되지 못하도록 도호하고 있는가?

신체 이미지 고통, 또는 신체 관련 행동이 생기기 시작했을 때 당신은 어떤 필요가 있었던 것일까? 지금도 여전히 필요한가? 왜 필요한가?

당신은 어떤 방식으로 몸이 당신을 배신했거나 적이라고 인식하는가? 그 이유는 무엇인가?

 

긍정적 신체 이미지 환상

 

당신의 결점을 갑자기 고쳐서 다시는 신체의 모양, 사이즈, 기능, 능력에 대해 걱정할 필요가 없다면 어떤 특권과 보상, 혜택이 펼쳐질 거라는 환상이 있는가?

완벽한 몸매를 가질 수 있다면 삶이 어떻게 달라질 거라 기대하는가? 또 어떤 기분이 들 것 같은가?

당신이 꿈꾸는 몸으로 무엇을 획득하고, 느끼고, 얻고, 경험하고, 가질 수 있을 거라 상상하는가?

꿈꾸는 몸으로 지금 하지 않은 일을 할 수 있고 지금 이루지 못한 존재가 될 수 있다고 생각한다면 그것은 무엇인가?

모든 결점이 마법처럼 고쳐진다면 더 쉬워지고, 더 좋아지고, 더 좋아질 것이라고 상상하는 것이 있는가? 

어떤 정서적 욕구가 저절로 충족될 것이라 상상하는가?

올바른 몸을 갖게 된다면 지금과는 달리 어떤 위험을 좀 더 편하게 감수할 수 있을 거라고 생각하는가?

당신이 생각하는 이상적인 몸을 지닌다면 어떤 가치를 느끼게 될까?

 

부정적 신체 이미지 환상

‘올바른 몸’이 잇다면 어떤 경험을 하지 않아도(어떤 행동을 하지 않아도, 어떤 것을 소유하지 않아도, 어떤 존재가 되지 않아도) 되도록 보호해주리라 생각하는가?

‘잘못된’; 몸이라서 가장 불편하거나 두렵거나 고통스러운 점은 무엇인가?

다른 몸을 가졌다면 어떤 것을 피하거나 벗어날 수 있으리라고 상상하는가?

몸에 집중하는 것은 당신이 직면한 문제로부터 어떻게 주의를 분산시키는가?

몸이나 외모에 어떤 변화가 일어나는 것이 가장 두려운가? 그 이유는 무엇인가?

그러한 변화가 일어나면 어떤 일이 일어날 거라 상상하고, 겁내고, 두려워하는가?

그러한 변화가 일어나면 어떤 필요와 욕구가 좌절될 것이라고 상상하는가?

그러한 변화가 일어난다면 어떤 기분이 들 것 같은 가?

그러한 변화가 일어난다면 당신의 삶에서 무엇이 힘들어지거나 더 나빠질 것이라고 상상하는가?

그러한 변화가 일어난다면 당신은 어떤 삶을 동경하게 되겠는가?

 

신체 이미지 고통을 그 자체로 탐구하기

당신의 신체불안은 무엇으로부터 당신을 보호하려고 하는 것인가?

자신의 몸을 그토록 미워함으로써 해결되는 문제가 있는가?

 

신체 중립성을 향한 비전 세우기

당신의 신체 이미지 문제가 더 이상 어떤 목적도 갖지 않으려면 어떤 진실이 필요한가?

당신의 몸에 과도한 중요성, 의미, 힘을 부여하지 않으려면 무엇이 달라져야 하는가?

당신의 숨은 신체 이미지 목적을 쓸모없게 만들려면 어떤 문제가 해결되어야 하는가?

어떤 필요가 충족되면 신체 이미지 문제가 무의미해지겠는가?

신체 이미지 문제가 주는 도움이 필요없다고 진정으로 믿으려면 당신은 무엇을 믿고, 느끼고, 알고, 행동하고, 가지고, 놓아버리고, 극복해야 하겠는가?

 

신체 중립 경로 브레인스토밍

신체 중립을 방해하는 방해요인은 무엇인가

연습해야 하거나 향상시킬 기술이 있는가?

어떤 필요를 충족시켜야 하는가?

해결해야 할 문제는 무엇인가? 어떻게 해결할 수 있는가?

어떤 변화가 필요한가?
필요한 것, 해야할 일, 받아들여야 할 것, 놓아야 할 것, 직면해야 할 것은 무엇인가?

 

 

사랑받을 가치가 있다고 느끼는 법

사랑받을 가치가 없다고 느끼는 이유를 알아보고, 그 부분에 대한 수치심 부수기 작업을 한다.

다른 사람이 사랑받을 만한 가치가 있다고 생각하는 이유를 실존적, 영적 측면에서 찾아보고, 내가 거기 포함되지 않는 이유는 무엇인지 생각해본다. 

나의 자기 가치를 한 인간으로서 내 존재의 다른 측면들과 연결해본다. 

-나를 사랑할 만한 가치가 있게 하는 것들을 찾고 거기에 집중하기

-친구들에게 내가 사랑받을 만한 가치가 있다고 생각하는 것이 무엇인지 물어보고, 그것을 때때로 상기시켜 달라고 부탁하기 

-매일 볼 수 있는 곳에 이 대답을 붙여놓기

-마음챙김과 사고훈련을 통해 자기 비판적인 생각을 알아차리고, 받아들이고, 비판에서 자기연민으로 방향을 전환하기

-현재 나의 가치에 부합하지 않은 삶의 태도가 있는지 살펴보고 이를 바꾸는 작업을 하기

-자기 가치에 대한 감각을 강화하고 개발하는 데 도움이 될 어떤 자질을 갖추고 싶은지, 어떤 기술을 배우고 싶은지 알아보기(그리고 나서 이를 위한 행동 단계 시작하기)