필사) '느낌은 어떻게 삶의 힘이 되는가’

 

42

분노하지 않는 사람은 행동하는 능력이 부족한 사람이기도 하다. 다른 사람이 불쾌할까봐 분노하지 못하는 사람은 자신의 입장을 취하지 못하며 자신의 입장이 중요하다고도 생각하지 못한다. 분노하지 않는 사람은 좋아하지 않는 일에 맞닥뜨려 슬픔으로 반응한다. 무력감에 빠지지 않기 위해 교묘하게 고안한 조종전략에 의존한다. 희생자 모드에 빠져 자신의 욕구를 충족시킨다. 아니면 자기 입장을 취하지 않는 방법으로 스스로 나서는 책임을 피한다. 자기 입장을 취하면서 자신을 돌보는 책임으로부터 등을 돌리는 것이다. 그러나 자기 입장을 취하며 자신을 돌보는 책임은 누구도 피할 수 없는 일이다. 분노의 힘이 우리에게주어진 이유는 그 힘으로 자신을 돌보고, 자기 영역을 분명히 정하며, 명료함으로 무언가를 창조하기 위해서다. 

 

50

슬픔을 느끼지 못하는 사람은 마음에 들지 않는 일과 함께 있지 못하며 있는 그대로 받아들이지 못한다. 

 

57

오히려 안전을 보장할수록 미지의 영역은 더 확장된다. 그와 더불어 우리가 느끼는 두려움의 범위도 더 커진다. 

 

63

신체 시스템의 문제 때문이 아니라 두려움을 일으키거나 느끼지 않으려는 나머지 몸에 두려움의 힘이 부족해지면 자신의 한계를 제대로 인식할 수 없다. 무엇이든 할 수 있다는 환상에 빠져 허우적 댄다. 모든 일이 나를 위해 잘 되어간다고 착각한다. 상처받지 않는 무적의 존재인 척 한다.

 

103 감정역량이란

-        자신의 느낌을 지각하는 능력

-        타인의 느낌을 알아보고 공감하는 능력

-        자신의 느낌을 의식적으로 일으키고 보살펴 특정 상황에 적용하는 능력

-        자신의 감정과 느낌을 타인의 감정이나 느낌과 구분하는 능력

-        자신과 타인에게 해를 주지 않고 주의 깊게 감정 응어리를 푸는 능력

-        다른 사람이 그들의 감정 응어리를 적절히 풀도록 돕는 능력

 

119 나의 절대신념 인지하기

감정적으로 괴로움을 겪고 있는 영역을 떠올린 뒤 당신이 지니고 있는 절대신념을 찾아보자. 

1.     내가 더 이상 감정적 괴로움을 겪지 않으려면 외면적으로 무엇을 바꿔야 할까?

2.     이 상황과 이 사람의 어떤 부분이 잘못되었기에 그것이 존재하면 안 된다고 생각하는가? 도저히 참을 수없는 부분은 무엇인가? 

3.     내가 보기에 무엇이 달라져야 하는가? 

 

188

나의 사례 : 나는 양치질하는 동안 조금 화를 내는데, 이 화는 나의 이빨에서 치석을 제거하는데 꼭 필요한 만큼의 화다. 

 

195 느낌 회피 전략에서 벗어나기

1.     당신이 자주 사용하는 느낌회피 전략 중 하나를 고른다. 

2.     일주일 동안 이 전략을 사용하고 싶은 충동이 일어날 대마다 1분동안 내면의 느낌을 온전히 알아차리겠다고 다짐한다. 이미 그 전략을 사용하고 있는 자신을 발견했따면 이를 깨닫는 순간 내면의 느낌으로 다신 알아차림을 향한다. 

3.     그낌 회피 전략을 사용하고 싶은 마음에서 의식적으로 주의를 거두어 감각, 즉 당신의 오감이 지금 받아들이고 있는 자극으로 주의를 향한다. 

4.     느낌 회피 전략과 내면의 느낌이 번갈아 주의를 기울이며 실험해본다. 불편한 감각을 느끼도록 자신에게 허용할수록 회피 전략에서 더 많이 벗어날수 있다. 이제 당신은 회피 전략을 따라갈 수도 있고 그러지 않을 수도 있다. 이것은 당신의 선택에 달렸다. 

 

 

 

 

분노 – 잘못된 일이야.    행동/명료함

슬픔 – 안타까운 일이야.     받아들임 / 사랑

두려움 – 끔찍한 일이야.     창조성 / 창조성

기쁨 – 잘된 일이야.      감사 / 끌어당김

수치심 – 내 잘못이야, 내가 틀렸어.   자기성찰 / 겸손

~~~~은 ~~~~한 일이야, 왜냐하면 ~~~~이니까.

테러는 잘못된 일이야 왜냐하면 ~~~이니까(분노)