필사) 최고에게 배우는 신체 관리법 '최고의 체력'

그라운딩/ 센터링

 

182 스토리텔링 훈련

이야기에는 주요 등장인물과 갈등상황, 결정적 순간과 변화나 반전이 포함된다. 사람들은 자신과 연관을 지을 수 있는 상황의 묘사와 마치 그 속에 있는 것처럼 이야기를 심상으로 떠올리는 데 도움을 주는 상상에 의해 빠져든다. 이야기에 뼈대를 만드는 좋은 방법은 'sees'이다.

상황 : 어디에 있는가? 장면을 묘사한다. 

사건 : 무슨 일이 발생하는가?

감정 : 당신과 다른 사람들이 어떻게 느끼는가? 이 감정이 어떻게 변하는가?

중요성 : 이것을 말하는 이유는 무엇인가? 우리에게 전달하려는 메세지는 무엇인가?

 

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자유 호흡법 - 수고한 후 긴장을 완화하기 위해 자유롭게 숨을 들이 마시고 내쉰다(안도의 한숨)

긴장의 지도(mot) - 긴장이 쌓인 문제 부위를 찾기 위한 바디 스켄과 그 부위들을 위해 당신이 만든 동작들을 기억하는가? 당신의 몸은 무엇을 말하는가? 

책상에서 하는 유연성 동작 : 숄더 스트레칭 앤 드롭, 몸통 비틀기

유연성 스트레칭 : 런지, 굴근 스트레칭, 등 

혼자서 춤추기

감정의 알아차림 : 순환적 사고에 대처하고 의식적으로 감정, 생각, 행동을 모니터링한다. 감정이 고조된 순간, 모든 것의 속도를 늦추고 어떤 반응을 할지 선택한다. 

관계전환 : 당신과 매우 다른 누군가를 생각한다. 코르티솔을 상승시키는 교착상태를 생각한다. 그리고 입장을 바꾸어 상대와 함께하라. 그의 입장이라면 어떨지 천천히 생각하라. 

신뢰구축행동 : 비언어적 행동과 언어적 행동 모두 신뢰를 쌓는다. 적어둔 신뢰구축 행동들 가운데 어떤 것을 이미 하고 있는지, 어떤 것에 주력하고 싶은지 생각한다. 

스토리텔링

유연한 태도를 취한다.

만약 훈련.: 만약과 그렇다면의 다양한 선택지를 만들어 막힌 문제를 해결하고 접근법을 바꾼다. 

 

293

휴식(rest) retreat 쉬어가기 eat 먹기 sleep 자기 treat 나를 즐겁게 하는 일 하기 

 

313 장기전망 수립 훈련

조용히 안거나 서서 두 눈을 감고 호흡한다.

목표를 떠올리고 이 목표를 달성하는 게 어떤 모습일지 정확하게 그리기 시작한다.

심상을 구체적으로 떠올리며 그림이 매우 정교하여 생생한 색과 질감을 띠도록 한다. 당신은 어디에 있는가? 무엇을 하고 무슨 말을 하는가? 정말 그곳에 있는 것처럼 소리를 듣고, 냄새를 맡고, 맛을 느낀다.

이 순간을 정확하게 상상하고, 그 결과 발생한 긍정적인 감정, 성취감, 행복, 안도감, 만족, 희열을 충분히 느낀다. 

다른 사람이 당신이 성공했을 때 혜택을 입는 모습을 심상화한다. 당신의 성취가 당신의 가족, 공동체, 팀, 조직, 업계 전반, 국가, 세계에 어떤 영향을 미칠 것인가?

눈을 뜬다. 

종이에 좌측에서 우측으로 시간을 나타내는 선을 긋는다. 

우측에 당신의 목표를 적고 심상을 묘사한다. 

6개월, 1년, 2년, 5년 등의 단위로 기간을 나눈다. 

마음속 그림을 주기적으로 다시 살펴본다, 특히 인내심과 지속적 에너지가 필요한 때 다시 떠올린다. 이렇게 하면 장기적인 전망을 마음속에 유지할 수 있고, 심상을 떠올릴 때마다 도파민이 상승한다.

시간을 내어 가까운 사람에게 당신의 심상을 말로 설명한다.

이 시간표를 언제든지 꺼내볼 수 있는 곳에 보관한다.  단기적인 중간 목표를 추가하고 어떻게 우리 몸을 이용하여 투지를 높여 목표를 달성할 수 있을지 살펴보자.

 

320 중간목표 세우기 훈련

장기적인 전망 갖기에서 세운 목표를 떠올린다.

목표에서 시작하여 거꾸로 짚어 보면서 다음과 같이 자문한다. '내가 도달해야 할 끝에서 두번째 목표는 무엇인가?' 이 중간 목표에 대한 심상을 떠올린다. 지난 장에 당신이 그린 그림 위에 이것을 표시한다. 3-5가지 목표를 심상화하고 대략적인 시간을 표시하여 계획을 완성할 때까지 역순으로 보는 작업을 계속한다. 

그 사이, 다음 중간 목표를 달성할 수 있으려면 어떤 접근법, 초점, 행동, 자원, 훈련이 필요한지 적는다. 수렴적 행동보다 확산적 행동에서 더 많은 것을 얻게 될 목표는 무엇인지 생각한다. 구체적으로 생각한다. 자금을 모으거나 다른 사람의 참여가 필요할 수도 있다. 

혼자서 또는 동료들과 함께 이 일정표를 리허설한다. 무엇이 필요한지 말로 표현한다. 각 중간 목표마다 멈춰서고, 다시 심상화한다. 타당한지 평가한다. 계획을 계속 수정한다. 

일정표를 벽에 붙이거나 노트북이나 스마트폰 바탕화면에 저장한다. 

계획의 각 부분을 실행한 즉시, 각각의 중간 목표에 도달했을 때 제대로 축하한다. 두 팔을 하늘로 벌려 승자의 자세를 취하는 걸로 시작한다. 

어렵고 고통스러운 시점에 놓였거나 피로하거나 낙담할 때 근육조이기를 실시한다. 그리고 나면 다음 중간 목표에 집중할 수 있다.

각 중간 목표마다 배운 것에 기초하여 다음 중간 목표에 대한 계획을 재평가하고 수정한다

 

간단히 말하면,

중간 목표를 세우고 심상화한다 - 목표달성을 축하한다 - 근육조이기 기법을 사용한다 - 전술을 재평가한다.

 

364 에너지 훈련

그날 / 주 / 달에 주로 에너지를 고갈시키는 활동(생각일 수도 있고 활동일 수도 있다)을 파악한다. 에너지가 어디서 고갈되고 있는가?

매번 에너지가 고갈될 때마다 신체의 어느부위에서 그 영향을 느끼는가?

고갈되는 각 상황이나 활동에 이름을 붙인다.

각각의 상황이나 활동을 해결할 방안을 정한다.