책리뷰) ‘최고의 변화는 어디서 시작되는가’

 

최고의 변화는 어디서 시작되는가

 

저자 벤저민 하디

자기계발 분야의 파워블로거이자 탁월한 기획자, 작가이다. 열한 살 때 부모님이 이혼했고, 우울증에 빠진 아버지는 약물 중독자, 둘째 동생은 마약 중독자, 막내 동생은 자폐아인 불우한 가정환경 속에서 자랐다. 저자는 자신의 환경을 잊기 위해 게임에 빠져 지냈고 겨우 고등학교를 졸업한 후 전문대학에 다니며 식당 아르바이트를 전전했다. 그러다 문득 자신이 꿈꾸던 모습과 동떨어진 삶을 사는 자신을 발견하고는 스무 살 되던 해 고향을 떠난다. 미국의 정반대에 위치해 있던 교회에서 2년간 봉사활동을 하고 고향으로 돌아온 그는 놀라운 사실을 목격한다. 멀리 떠나 있던 자신은 완전히 달라진 반면, 약물과 마약에 빠져 있던 가족, 게임 중독에서 벗어나지 못했던 친구들의 삶은 2년 전과 전혀 달라지지 않았던 것이다.

저자는 그 일로 사람의 삶을 바꾸는 가장 중요한 요인은 변화에 대한 의지나 태도가 아니라 ‘환경’이라는 사실을 깨닫고 가장 효과적이고 확실한 변화의 해법을 연구하기 시작했다. 이 책에는 저자가 자신의 삶을 통해 얻은 실질적 경험과 10여 년에 걸친 연구 결과가 고스란히 담겨 있다.

환경을 바꿔 인생을 설계한 후 완전히 다른 삶을 살게 된 저자는 4년제 대학 과정을 3년 만에 마쳤고 현재 클렘슨대학교에서 심리학 박사 과정을 밟고 있다. 한국의 ‘브런치’ 같은 글쓰기 플랫폼인 ‘미디엄’에 글을 연재하고 있으며 매달 수백만 명의 독자가 그의 글을 읽는다. 《포브스》, <허핑턴 포스트>, <비즈니스 인사이트>, <뉴욕 옵저버> 등에도 칼럼을 기고하고 있다.

 

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가능성은 환경에 따라서 달라진다. 나의 환경에 가능한 사람이 있다면 그것을 할 수 있는가? 라는 질문보다 그것을 어떻게 해야 배울 수 있는가?라는 질문이 남는다.

같은 세포라 할지라도 건강한 환경의 세포는 건강한 표현형으로 발달한다. 유전자가 세포를 결정짓는 것이 아니라 세포가 처한 환경이 세포의 발현에 영향을 미친다.

23
대부분의 사람이 평범한 삶을 사는 이유는 카고난 재능이 없어서가 아니라, 재능을 펼칠 만한 상황에 높이지 않았기 때문이다. 즉, 지금보다 성작하도록 요구하는 상황을 스스로 만들지 않은 탓이다.

58
인생에서 만나는 그 어떤 문제도 결코 완벽히 대비할 수는 없다. 당신은 새로운 역할과 새로운 환경에 즉시 적응할 수 있다. 그러므로 어떤 사람이 되기 위해 미리 모든 자격을 갖추려고 노력하지 않아도 된다. 대신에 그 사람이 될 자격을 얻게 해줄 환경을 만들도록 하라.

79
휴식과 회복을 위한 시간을 1주일씩 가질 수 있는 사람은 드물 것이다. 대신 ‘연락을 끊는 날’을 만들어 하루동안 일을 쉬고 온종일 휴식과 회복을 하는데 시간을 쓸 수는 있다. 평소의 환경에서 벗어나 적어도 차로 30분 거리에 있는 적절한 공간이 있다면 더욱 좋을 것이다.

81 일기를 의미있게 만드는 방법
- 우선 나의 삶에서 일어나는 모든 일에 감사하는 마음으로 시작한다.
- 나의 삶과 관계에 대해 충분한 시간동안 숙고하고 쓴다.
- 나에게 중요한 모든 사람에 관해서 쓴다.
- 나에게 얼마나 진전이 있었는지 쓴다.
- 지난 번에 회복의 시간을 가진 뒤로 무슨 일이 있었고 무슨일이 일어나고 있는지 구체적으로 쓴다.
- history를 기록하는 것은 아이디어와 목표, 계획에 맥락을 제공한다.
- 삶에 무슨 일이 일어나고 있는지 솔직하게 쓴다. 생활하면서 아주 좋았던 일들과 애먹었던 일에 감사한 후, 진짜 속마음에 대해서 솔직히 고백하는 것도 좋다.
- 꿈과 이상을 달성하기 위해 반드시 필요한 변화를 써보라. 머릿 속에 떠오르는 모든 것을 써야 한다. 과거에 변화를 일으키기 위해 애를 썻던 행동과 이유도 적어보라
- 일기 쓰기는 치료와 치유의 강력한 도구이다. 그러니 나를 좌절하게 한 일과 어려움에 대해서도 숨김없이 써라.

88 난기류에서 인생의 경로를 설정하는 방법
- 나는 인생을 어떻게 조종하고 있는가?
- 어떤 피드백을 받아서 경로를 수정하는가?
- 얼마나 자주 유도장치를 확인하는가?
- 나에게 유도장치가 있기는 한가?
- 나의 목적지는 어디인가?
- 언제 그곳에 도착할 예정인가?
- 나는 현재 경로를 벗어나 있는가?
- 벗어났다면 경로를 벗어난지 얼마나 되었는가?
- 내가 올바른 경로로 가고 있는지 어떻게 알 수 있는가?

나는 나를 들여다볼 나만의 성지가 있는가?
명상과 생각, 기도, 구상을 할 장소가 있는가?
날마다 일기를 쓰는 것이 장기적 성공을 위한 기반으로 작용하는가?
정상 궤도로 가고 있는가?
스스로에게 시간을 주고 있는가?

 

105 상한선과 하한선 정하기
<상한선>
절대로 일주일에 40시간 이상 일하지 않는다
절대로 하루에 10분 이상 페이스북을 사용하지 않는다.
절대로 한달에 50만원이상 지출하지 않는다
절대로 일주일에 세 번 이상 외식하지 않는다

<하한선>
한 달에 최소 1번은 여행을 간다
일주일에 최소 40킬로미터는 달린다
일주일에 최소 한 번은 요리를 한다

 

110
선택지가 적을수록 확고한 선택을 할 수 있다. 주의를 분산시키는 선택지들을 제거하라. 기회비용을 받아들여라. 무언가를 놓치지 않을까 하는 두려움을 버려라. 깊이 생각하라. 당신의 삶에서 모든 내적 갈등을 없애라.
정리된 정원이 얼마나 풍성한 결실을 맺는지, 또 자신이 가장 중요시 여기는 가치나 열망과 일치하는 환경을 만들면 얼마나 평화로울지 기대하라. 여기 오기까지 기울인 모든 노력에 대해 감사하게 될 것이다.

129
단지 할 수 있는 행동이라는 이유로 그 행동을 할 필요는 없다. 당신이 행동을 할 때는 해야 하기 때문이 아니라 원하기 때문이여야 한다.

138 자동화된 조건문 = 만약 ~하면 ~을 한다
당신의 가치와 의도대로 살기 위해서는 사전 대책을 세워둬야 한다. 당신이 최고 수준의 삶을 진지하게 생각한다면 최악의 시나리오에 대해 계획하고 정확히 어떤 대응을 할 지 미리 알아야만 한다.

일하는 동안 sns를 확인하고 싶은 유혹을 느낀다면 자리에서 일어나 팔굽혀펴기를 20개 할 것이다.
주방에 들어갔을 때 머핀이 먹고 싶다면 큰컵으로 물을 한 잔 마실 것이다.

141
나쁜 행동을 대체할 행동을 만들어라.
나쁜 습관을 다른 행동으로 대체하지 않고는 사실상 그 습관을 극복할 수 없다. 어떤 행동이 사라진 자리를 다른 행동으로 채워야 한다. 전략적으로 그 공백을 메워야만 한다.

142 목표달성의 시각화
최고 목표를 생각한다
최고 목표를 쓴다
목표 달성까지의 일정을 가급적 짧게 잡는다
목표를 달성하는 과정에 직면할 가능성이 있는 장애물들을 상상한다
그 장애물들을 쓴다
각 장애물에 대한 대책을 생각한다
떠올린 장애물들에 대한 대응책을 만약~하면의 조건문 형태로 쓴다
목표를 완전히 단념할 상황을 상상하고 쓴다.

환경설정의 필수요소는 작업기억 또는 단기기억에서 처리할 사항을 환경에 위임하는 것이다. 원하는 행동을 유기적으로 만들어주는 환경을 설정하고 싶을 것이다. 당신이 최선을 다하도록 만들거나 완전한 회복과 리셋을 허용하고 자신을 되찾게 하는 환경을 조성하라.

153
무언가 잘못되었을 때 상황을 파악하고 앞으로 그 상황을 어떻게 바꿀지 전략을 세운다.

162
사람들은 행복이 마음의 짐이 없는 상태라는 잘못된 믿음을 갖고 있다. 그래서 도전 과제나 어려움이 없는 수월한 인생을 살기 원한다. 정말 그럴까? 그렇지 않다. 그 짐이 있어야 우리 삶이 앞으로 나아가는 데 필요한 견인력을 얻을 수 있다.

192
비슷한 수준의 사람과 경쟁하기보다 당신이 도달하고 싶은 수준의 사람과 경쟁하라. 항상 자신의 능력 이상을 추구하라. 업계 정상들과 경쟁하겠다고 마음먹는다면 그들의 기량을 다른 각도에서 보게 될 것이다. 그들의 성과를 숭배하는 일을 멈추고 그들의 성과는 어떻게 만들어지고 광고되는지, 그들은 무엇을, 왜 하지 않는지를 연구할 것이다. 동시에 당신이 쉽게 개선할 수 있는 약점을 파악할 것이다. 그들이 내는 성과를 네트 너머에서 당신을 향해 날아오는 테니스공처럼 보아야 한다. 이제 당신이 할 일은 더 멋지게 공을 받아치는 것이다.