필사) 행복론 정리 '무엇을 사랑하고 어떻게 행복할 것인가'

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당신의 마음에 깊은 만족감을 주는 일은 무엇인가? 단순한 의무나 생계를 위한 일이 아니라. 진정으로 가치 있다고 느끼고, 기쁨을 느끼며, 지속적으로 하고 싶은 일은 무엇인가?

 

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많은 사람들이 성공을 먼저 추구하면 행복이 따라올 것이라 믿지만, 실상은 그 반대다. 자신의 삶에 만족하고 즐거움을 느끼는 사람이 더 나은 결과를 만들어내며,  장기적으로는 더 큰 성취를 이루게 된다. 

 

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그다지 많은 돈을 쓰지 않고도 최대의 행복을 이끌어내는 지혜로 '절약'을 제안한다. 

류보머스키에 따르면 '절약'은 '번영하다'에서 파생된 단어로, 제한된 자원을 최적의 효율로 활용하는 것을 의미한다. 우리가 받는 월급은 한정되어 있지만, '적게 쓰면서 더 많이 즐긴다.'라는 절약의 원칙을 따르면 충분히 행복해질 수 있다. 우리가 소비를 통해 얻는 만족감을 단순한 물질의 소비에만 의존하는 것이 아니라, 돈을 보다 현명하게 활용하여 경험과 의미있는 활동을 극대화하는 방식으로 바꿀 때 더욱 만족스러운 삶을 누릴 수 있는 것이다. 

 

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이처럼 뭔가 해내거나 성과를 거둔 날에 자신에게 선물을 주도록 정해놓으면, 성과나 실적이 좋아지는 경우가 많다. 보상을 기대하며 동기부여가 되고, 성취의 기쁨이 더욱 커지며, 반복적인 노력을 지속할 수 있는 원동력이 된다. 결국 보상을 통해 행복을 증진하는 동시에 성과까지 높일 수 있다면, 이는 그야말로 '일석이조'의 효과를 얻는 셈이다. 

 

208 목표

1. 구체적이다. 2. 실현가능하다 3. 기한이 있다. 4.달성 수준을 평가 혹은 측정할 수 있다. 

 

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근면은 진정으로 이루고 싶은, 의미 있는 목표를 향할 때 가치가 있다. 노력 그 자체가 만족과 성장의 원천이 되어, 우리는 목표를 향해 나아가는 과정에서도 행복을 느낄 수 있다. 반면 헛수고는 외족 기준이나 사회적 비교에서 비롯된 목표를 추구할 때 발생한다. 이 경우, 아무리 노력해도 내면의 만족을 느끼지 못하며, 오히려 노력할수록 점점 더. 지치고 피폐해진다. 

 

259 행복 습관

1. 작은 일에도 감사하고, 감사함을 꼭 표현한다.

2. 낙관주의 태도를 기른다. 

3. 과도한 생각과 사회적 비교를 피한다

4. 친절을 실천한다.

5. 인간관계를 돈독히 한다

6. 스트레스와 트라우마에 대한 대처법을 익힌다

7. 용서하는 법을 배운다

8. 몰입할 수 있는 활동을 늘린다

9. 삶의 기쁨을 차분하게 음미한다

10. 목표 달성에 열중한다

11. 정신적 혹은 종교적 활동에 참여한다

12 건강에 주의를 기울인다

 

271 감사일기 작성하는 방법

1. 최대한 구체적으로 쓴다

2. 여러 내용을 넓게 다루기 보다는 한가지 내용을 깊게 다룬다

3. 개인적인 요소에 초점을 맞춘다

4. 더하기보다 빼기를 통해 소재를 찾는다

5. 일상을 당연한 것이 아닌 선물이라고 생각한다

6. 놀라운 일을 겪으면 이를 반추하고 음미한다

7. 감사할만한 일을 더 나은 방향으로 발전시킬 수 있는지 생각해보고 실행한다

8. 감사일기를 정기적으로 쓴다. 매일이 아니라도 꾸준히 쓴다

 

293 긍정성을 높이는 방법

삶의 속도를 느리게 한다

현재 상황에 긍정적인 의미를 발견한다

좋은 일의 장점을 충분히 음미한다

자신이 누리고 있는 축복을 헤아려본다

자신이 실천한 친절을 의식한다

좋아하는 일에 열중한다

자신의 장점을 발휘한다

타인과의 유대를 형성한다

자연과의 교감을 느낀다

마음챙김 명상을 한다

긍정성 포트폴리오를 만든다.