필사) 스트레스와 함께 사는 방법 '스트레스를 근원적으로 해결하며 사는 법'

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이 일이 충족되지 않으면 나는 죽는가?

잠시 생각해보자. 지금 경험하고 있는 스트레스가 해결되지 않으면 내가 죽는가? 우리가 경험하는 거의 대부분의 스트레스는 우리를 죽이지 않는다. 스트레스 자체는 나를 죽이지 않는데, 내가 스트레스에 함몰되다 보니, 그로 인해 병이 들고, 내 목숨을 앗아 가도록 내가 만들고 있지 않은지 한 번 생각해볼 필요가 있다. 

 

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성장 지대는 다시 세 수준으로 세분화해서 접근할 수 있다. (1)안전 지대를 벗어난 '조금' 버거운 수준, (2)안전 지대를 꽤 벗어난 '상당히' 버거운 수준, (3)공황 지대는 아니지만 '매우' 버거운 수준. 

 

99

꿈과 목표가 있다면 (1) 소수에 집중할수록(양), (2) 정말로 중요한 것을 추구할수록(질), (3) 성장지대를 추구할수록(수준) (4) 내재적으로 우러난 목표일수록 스트레스에서 쉽게 벗어날 수 있다. 

 

109

어짜피 왜곡된 정보라면 나에게 '유용한' 정보에 초점을 맞추는 것이 스트레스 관리의 비결이 된다. 

 

115

스트레스 관리에 지속적으로 강조하고 있는 주제는 스트레스 상황에서 '주의 전환'해 다른 것에 '집중'하면 스트레스가 곧 사라지게 된다는 점이다. 한편 옵티멀 스트레스 관리는 한 단계 더 나아간다. 자신에게 중요한 것(삶의 목적, 한달 목표)에 집중하면 스트레스에서 쉽게 벗어날 수 있을 뿐 아니라, 자신이 진정으로 원하는 '최상의 삶'을 살 수 있는 비결이 된다. 

 

135

어떠한 스트레스 상황에서도 (1) 과거에 즐거웠던 일을 회상하거나, (2) 현재 다른 원하는 일에 초점을 두거나, (3) 미래에 발생할 수 있는 좋은 일에 초점을 맞추면 스트레스는 순간적으로 사라지게 된다. 더 나아가 자신이 꿈꾸는 구체적인 미래상이 지금 당장 실현되었다고 상상하면 매일 신나는 삶을 살 수 있게 된다. 

 

140

나는 상대방의 속사정을 모두 알 수 없다

지금까지는 내가 보고 들은 스냅샷에 기초해서 상대방을 재단하면서 스트레스를 경험했다. 하지만, 오늘부터는 내가 보고 들은 것이 극히 일부인 스냅샷일 뿐 상대방이 왜 그런 일을 했는지 "속사정을 알 수 없다."는 사실이 전제가 되어야 한다. 

무슨 속 사정이 있나 보구나!

 

147

상대방이 이해가 되지 않을 때 상대방 속사정을 모두 알 수 없으므로 '무슨 사정이 있나보다' 하고 넘어가는 것이 좋다. 보는 관점에 따라 다를 수 있다는 점을 이해하면서 '내 관점에서는 a가 옳지만 상대방 관점에서는 b가 옳을 수 있다고 넘어가는 것이 좋다. 

 

186

내가 내 삶을 통제할 권리가 있듯이, 상대방도 자신의 삶을 통제할 권리가 있다. 

 

197

현재 시점과 함께 미래의 조망 속에서 중요성을 평가하고 선택해야 스트레스에서 벗어날 수 있게 된다. 

자신이 선택할 수 있는 것 가운데 가장 중요한 선택은 1 긴급한 것보다 중요한 것 2 중요하지 않은 것은 버리기 3 현재 시점 뿐 아니라 미래 시점에서의 중요성도 함께 고려해야 스트레스에서 벗어날 수 있다. 

 

 

205

중요한 점은 '일상 목표' '중간 목표' '궁극 목표'가 한 방에 일치되도록 정렬되어야 한다. 

 

212

'무엇을 할 것인가'와 함께 '무엇을 하지 말아야 할 것인가'를 결정하라. 

 

242

전문 문야에 집중하라

강점에 초점을 두라

'의도적 연습'에 초점을 두라

'하루 계약서'에 기초해서 살라

 

284

스트레스 문제 해결은 결국 실행력에 달려있다. 그리고 무엇보다 오늘 당장 시작해야 한다. 그래야 내가 원하는 삶이 이루어지기 시작한다. 

문제해결을 위해서는 모든 것에 초점을 두는 대신 가장 중요한 것(분야, 강점, 주제, 시간)에 집중하는 것이 효과적이다. 대부분의 스트레스 문제는 순간적으로 해결되지 않기 때문에 과정적으로 접근하는 것이 효과적이며, 특히 피드백과 피드포워드를 활용하는 것이 효과적인 결과를 촉진하게 된다. 또한 열심히 노력하기보다 효과적인 방법(쓰기법, 확언, 심상법)을 활용하면 빠르고 놀라운 결과를 경험할 수 있게 된다. 

 

288 aaaa 스트레스 조절 모델

동기 : 나는 무엇을 바라고 열망하고 있는가?

인식 : 나는 무엇을 보고 알아차리고 있는가?

조절 : 나는 무엇을 선택하고 있는가?

실행 : 나는 무엇을 실행하고 있는가?

 

양 : 너무 많은 것을 추구하고 있는가? 아니면 중요한 것을 중심으로 단순하게 추구하고 있는가?

질 : 사소한 것을 추구하고 있는가? 아니면 정말로 중요한 것을 추구하고 있는가?

수준 : 현재 수준에 비해 너무 높거나 낮은 것을 추구하고 있는가? 아니면 적절하게 높은 수준을 추구하고 있는가?

원천 : 외부에서 부과된 것을 마지 못해 하고 있는가? 아니면 마음 속에 우러나는 것을 추구하고 있는가?