필사) 5년 동안 5억을 쓸 수 있다면? '하버드 6가지 성공습관'

100 생각하는 방식을 바꾸면 생각이 감정을 조율한다

1단계 , 이미지를 새로 정립하고 기억을 변경한다. 

만약 퇴역군인이 참혹한 이미지를 기분 좋은 이미지로 바꾸면 감정은 자연스레 그 이미지를 따라 변화한다. 나아가 우리는 머릿속 세부사항으로 새로운 정립과 조정을 진행하려 한다. 인지 역시 이들의 변화에 따라 새롭게 만들어진다. 

2단계, 이미지를 운용해 원동력을 찾는다. 

힘든 부분을 드러내 구체화 한다. "생활 방식이 건강하지 못할 때의 결과는 비만이다." 이때 머릿속에 내가 비만해진 모습을 진짜처럼 생생하게 떠올린다. 살이 쪄서 길을 걸으면서도 숨을 헐떡이며 힘겨워하는 것처럼 구체적인 모습일수록 좋다. 스스로 받아들이기 힘들 만큼 모습이 엉망이면 건강하지 않은 생활방식이 얼마나 나쁜지 깨닫고 당장 생활방식을 바꾸려 애쓸 것이다.

즐거움을 확장하고 구체화한다. 건강한 식생활과 꾸준히 운동하는 것의 장점을 상상한다. 몸매가 멋진 자신을 상상하거나 수영복을 입고 해변을 걷는데 주변에 사람들이 구름처럼 몰려든 장면을 떠올려보자. 

3단계, 이미지를 이용해 감정을 변화시킨다.

고통과 전혀 관계없는 중립적 이미지를 떠올리게 해 본래 관념과 충돌하지 않으면서 정확히 아픈 곳을 짚어주었다. 트레이너는 퇴역군인이 깨닫지 못하는 사이에 그의 감정적 필터를 걷어냈고 고통은 컬러에서 흑백으로 바뀌었다. 

 

130

"당신은 모든 종류의 근육통과 모든 종류의 감정, 모든 종류의 생각에 하나의 진실한 면모가 있다는 것을 발견할 겁니다. 바로 그것은 생겨나고 사라지며 영원한 것은 아무것도 없다는 사실입니다."

 

135

위파사나 수련법은 무슨 생각이든 그것을 그냥 관찰하게 한다. 즉, 그렇게 생각을 관찰할 뿐 그 생각에 빠지지 못하게 한다. 생각을 관찰할 경우 관찰당한 생각은 점차 사라지는데 생각이 사라지면 우리는 그 생각에 조종당하지 않는다. 어쩌면 이렇게 묻는 사람이 있을지도 모르겠다.

"잠시 후면 다른 생각이 또 떠오르는데 그때는 어떻게 합니까?"

계속해서 새 생각을 관찰한다. 그렇게 생각이 그저 나타났다 사라지는 과정에 있음을 알면 우리는 평온함을 얻는다. 물론 여전히 생각은 있다. 이 점이 특히 중요하다. 나 역시 이 지점에서 시작해서 더 많은 것을 체험했다.

잡념은 늘 존재한다. 만약 집중해서 신체 감ㅁ각을 관찰하면 관념이 떠오를 때마다 대응하는 신체 부위가 꼭 있음을 깨닫는다. 그리고 반복해서 관찰할 경우 생각이 나타나는 횟수가 점점 줄어든다. 생각이 하나도 떠오르지 않을 수는 없다. 다만 더 이상 그 생각에 좌우되지 않는다는 것이 중요하다. 

'생각출현 -> 관찰 -> 생각 소실' 과정을 반복하다 보면 마음이 평온해진다. 이것이 가장 중요하다. 

 

136

"좋은 것이든 나쁜 것이든 다 관찰해야 합니다. 구분하고 분별하려 하지 마십시오." 

사람들은 좋은 것을 보면 더 원하고 나쁜 것을 보면 덜 원한다. 심지어 아예 갖지 않으려 한다. 위파사나 수련에서는 이런 구별을 하지 말고 모든 것을 다 관찰하라고 말한다. 

 

137

외부 세계가 우리를 큰 소리로 불러댈 때 어떠한 감정 반응도 필요없다. 만약 감정이 일어나면 그것을 관찰하면 그만이다. 감정이 오고 가는 것을 관찰하라.

 

254

운동을 하는 동안 육십대이면서 체력, 지구력, 몸매가 나보다 훨씬 훌륭한 한 투자자를 만났다. 매일 바쁘게 일하는 그는 일주일에 사흘, 그것도 30분밖에 시간을 낼 수 없어서 매번 전심전력으로 운동했고 덕분에 자신의 한계를 넘어섰다고 한다. 한마디로 그는 운동을 반드시 완수해야 할 임무처럼 실행한 것이다. 그는 운동을 자신의 한계를 극복하는 기회로 여겼고 30분 운동으로 최대 효과를 냈다.

그는 내게 자신이 하루에 다섯 끼를 먹는 방법도 알려주었다. 아침식사는 간단히 달걀 후라이에 채소를 잔뜩 곁들여 먹는다. 정식 식사는 대개 스테이크인데 생선이나 소고기에 역시 채소를 잔뜩 곁들여 먹는다. 주식은 일정비율로 조합한 잡곡이다. 

 

255

운동을 일생의 필수불가결한 요소로 여기면 꾸준히 운동하는 것은 그리 어려운 일이 아니다. 충만한 기력, 완벽한 몸매, 건강한 몸과 마음, 절대 사라지지 않는 의지력 등 운동의 장점을 깨달을 경우 운동은 무언가를 희생하는 게 아니라 행복을 추구하고 인생을 즐기는 방법임을 알게 될 것이다. 

 

268

자기계발 강연자이자 베스트셀러 작가인 토니 로빈스도 강연 중에 매일 아침의 '기폭제'를 언급한 바 있다. 토니 로빈스가 하는 아침일과에는 찬물로 샤워하기, 감사하기, 호흡 운동, 웨이트 트레이닝 그리고 오늘 달성할 3가지 목표 세우기가 있다. 

내가 처음에 만든 아침일과는 이랬다.

아침에 일어나 10분간 자기계발서를 읽는다. 이어 15분 동안 명상을 하고 다시 5분간 스트레칭을 한다. 그다음에는 5분간 동영상강의를 본다. 마지막으로 약간의 시간을 내 반성을 하고 내가 이뤄야 할 목표나 고쳐야 할 결점을 큰소리로 외친다. 계산해보니 이 과정에는 약 1시간이 들었다. 나는 바쁠 때를 위해 30분 정도에 끝마칠 수 있는 프로그램도 만들었다. 

이 방법을 일주일 정도 실행하자 확실히 일상에 변화가 느껴졌다. 한 달이 지나자 내 상태가 예전과 완전히 달라졌고 점점 느낌이 좋아졌다. 보물이라도 발견한 것처럼 기뻤던 나는 지금까지 4년 동안 아침일과를 지켜오고 있다. 동시에 나는 잠들기 전에 15분간 명상을 하는 저녁 일과도 만들었다. 

 

284

공포는 인간의 잠재력을 묶어두는 장치로 작용한다. 우리는 자신이 견딜 수 있는 극한에 도달했다고 여기지만 사실 그 '극한'은 공포심이 만들어낸 한계인 경우가 많다. 공포를 극복할 경우 자신에게서 더 큰 힘을 끌어낼 수 있다. 

 

285

"인체는 내면의 변화를 원동력으로 삼아 스스로를 조절한다. 하지만 자신도 모르게 우리는 점점 더 외부 물질로 조절하려 하고 몸이 스스로 조절할 수 있음을 잊고 산다."

건강 문제도 마찬가지라고 생각한다. 우리는 건강하고 싶어 하지만 식습관이나 운동 개선에 국한해 이를 해결하려 한다. 건강과 우리의 생각은 밀접한 관련이 있다. 

 

317

경영자 자신이 창출할 수 있는 가치와 이루고 싶은 욕구를 잘 생각해보고 명확히 인식해야 한다. 그런 다음 가치와 욕구에 기초해 목표를 설정한다. 

경영자는 타인의 욕구를 능동적이고 깊이 있게 이해해야한다. 자기 자신을 포함해 직원과 고객 관리에서 그들의 욕구를 관찰하고 주의를 기울여야 한다. 

 

363

사실 당신이 손에 어떤 패를 쥐고 있든 결국 승패를 결정하는 것은 오로지 2가지 요인이다. 나 자신을 잘 다스리고 타인을 잘 관찰하는 것 말이다. 당신은 자신의 감정과 생각을 통제하고 개선할 수 있으며 또한 타인의 감정과 생각을 관찰하고 인지할 수 있다.